Rörelse och variation på jobbet
Kroppen mår bäst av variation, och att bryta stillasittandet ett par minuter ger tydliga hälsovinster. Det kan räcka med så enkla saker som att ta en kaffe, göra några knäböj, dra upp axlarna och släppa ner dem. Lite extra rörelse under dagen får dig att må ännu bättre. Därför är det viktigt att arbetsgivaren uppmuntrar rörelse och variation under arbetsdagen.
Hör Charlotte Wåhlin, arbetsmiljöforskare och ergonom vid Arbets- och miljömedicin i Linköping, Region Östergötland, berätta om vinsten med rörelse och variation under arbetsdagen.
Mikropauser
För att inspirera till en stunds mikropaus finns fem filmer med rörelser som kan passa på jobbet. Prata med varandra på om vilka övningar som kan passa er och om hur ni kan peppa varandra så att ni får till mer rörelse och variation på jobbet.
Riskbedömning
Vad gör ni på jobbet? Hur mycket går ni, står ni och sitter under arbetsdagen. Får ni tillräckligt med rörelse och variation under arbetsdagen, om inte hur kan ni göra för att få till det? Gör en riskbedömning.
Tips till arbetsgivaren och skyddsombud
Här är några saker du kan göra för att uppmuntra dina medarbetare till rörelse i samband med arbetsdagen.
- Planera arbetet för att skapa rörelse och variation.
- Häng upp gummiband för att stimulera till rörelse.
- Gör det möjligt att hålla promenadmöte eller ståmöte.
- Uppmuntra till rörelsepauser.
Tips till arbetstagaren
Här är några saker du som arbetstagare kan göra för att få in mer rörelse i samband med arbetsdagen.
- Rör dig till och från jobbet om du har möjlighet.
- Använd bekväma skor till och från jobbet så ökar chansen att du blir aktiv.
- Varva sittande och stående flera gånger varje dag.
- Ta en lunchpromenad.
- Sätt upp mål, till exempel antal steg och trappor.
- Boka promenadmöten med kollegor.
- Peppa varandra till rörelse och återhämtning.
Regler om belastningsergonomi
Föreskrifterna om belastningsergonomi anger hur arbetet ska planeras och utföras för att förebygga belastningsbesvär. Det gäller till exempel obekväma arbetsställningar, tungt kroppsarbete och repetitivt arbete. Men också att arbetsgivaren ska se till att arbetstagaren ska kunna påverka sin egen arbetssituation tillräckligt mycket för att kunna åstadkomma rörelsevariation och återhämtning.
Belastningsergonomi AFS 2012:2 (Arbetsmiljöverket)
Podd: Få kroppen att må bra på jobbet
Lyssna på avsnittet med fysioterapeutens tips på hur vi kan hjälpa kroppen att må bra på jobbet. Jobbfika finns där poddar finns.
Ergonomi på rätt sätt
Att arbeta med ergonomiska frågor ingår i det systematiska arbetsmiljöarbete som varje arbetsgivare ska bedriva.Ta hjälp av metoden Ergonomi på rätt sätt för att undersöka vilka ergonomiska risker som finns på ditt jobb. Metoden bygger på föreskrifterna om systematiskt arbetsmiljöarbete 2001:1 och består av mallar för att undersöka, riskbedöma, åtgärda och kontrollera riskerna.
Mer om systematiskt arbetsmiljöarbete
Kunskap och forskning om rörelse i vardagen
Fysisk aktivitet i arbetslivet (Folkhälsomyndigheten)
Artiklar ur Arbetsliv
-
Pausövningar som är bra för både kropp och knopp
Ergonomi • Att stå på ett ben en stund bredvid skrivbordet är ett exempel på en bra pausövning på kontoret.
-
Korta rörelsepauser minskar sjukfrånvaron
Ergonomi • Genom att införa korta rörelsepauser på arbetstid kan långtidssjukskrivningarna minska med 13 procent. Det visar en dansk forskningsstudie där 70 000 anställda deltagit.
-
Att stå och jobba är inte alltid lösningen
Ergonomi • Att stillasittande, både på jobbet och fritiden, kan leda till hjärt-kärlsjukdom, fetma och överdödlighet är känt sedan länge. Men att höja sitt skrivbord och stå en stor del av arbetsdagen är inte heller lösningen. Det kan vara lika passivt som att sitta länge, enligt ny forskning.
