Skiftarbete och nattarbete

Här finns tips om hur du klarar skiftarbetet på bästa sätt. Det handlar till exempel om hur du kan göra med mat och sömn beroende på vilket skift du arbetar.

Skiftarbete och arbete på udda tider strider mot kroppens naturliga dygnsrytm. Kroppen är inställd på sömn och fasta vissa delar av dygnet, och att vara aktiv då kan leda till ohälsa. Risken ökar för sömnproblem, övervikt, hjärt- och kärlsjukdom, mag- och tarmproblem, diabetes, förhöjda blodfetter med mera.

Eftersom skiftarbete kan ha en negativ inverkan på hälsan är det viktigt att ta hand om kroppen. Påfrestningen på kroppen ökar om den som arbetar skift är exempelvis överviktig, fysiskt inaktiv eller röker.

Må bra i skiftarbetet

En broschyr om vad du kan göra för att minimera hälsoriskerna vid skiftarbete. Den kan användas av den som arbetar skift men även av arbetsledningen.

Ladda ner

Kostnadsfritt

Må bra i skiftarbetet

Har du oregelbundna arbetstider? Eller jobbar du obekväma tider? Den här utbildningen lär dig knepen som hjälper dig att må bättre vid skiftarbete.

Visa utbildning

Hälsotips för skiftarbetare

För dig som jobbar nattskift

Sömn

När du är på väg hem efter ett nattskift ska du undvika alltför mycket solljus eftersom ljuset gör att du piggnar till. Ett knep kan vara att använda solglasögon.

För bättre sömn och måltidsrytm är det bra att äta lite frukost innan du lägger dig. Drick inga stora mängder eftersom det kan påskynda uppvaknandet.

Se till att sovrummet är mörkt och svalt. Sömnen efter nattskiftet blir vanligtvis ordentligt förkortad. Det går att kompensera med en tupplur på eftermiddagen eller kvällen om du ska jobba följande natt också. Om du däremot har några dagar ledigt efter nattpasset och vill återgå till normal dygnsrytm kan det vara bättre att hoppa över tuppluren.

Mat

Kroppen är inte gjord för att äta på natten. Nattätning kan ge problem med blodfetter, blodsocker och övervikt. Det gäller särskilt efter midnatt då man helst ska undvika att äta över huvud taget.

Om du känner dig hungrig och vill äta något ska du äta sådant som är snällt för magen. Det kan vara en tunn soppa eller frukostliknande mat som gröt, smörgås eller omelett. Dryck, som vatten, te eller kaffe, kan behövas på nattpasset. Undvik råkost, bönor, sötsaker, fet mat och stora portioner.

Prestationsförmåga och säkerhet

Alla arbetsuppgifter lämpar sig inte för att utföras på natten. När man blir sömnig sänks prestationsförmågan och reaktionsförmågan, vilket ökar risken för olyckor. Det gäller särskilt under sen natt och tidig morgon.

För dig som jobbar förmiddagsskift

Att börja arbeta tidigt på morgonen innebär ofta en förkortad sömn och försämrad sömnkvalitet. Tidigt på morgonen har inte dygnsrytmen hunnit ställa om till dag. Tröttheten är påtaglig och prestationen är lägre. Äldre och morgonpigga personer klarar ofta förmiddagsskift bättre.

Vid tidig uppstigning kan det vara svårt att få i sig ordentlig frukost. Ett råd är därför att bara ta något att dricka och istället äta frukost lite senare på morgonen.

För dig som jobbar kvällsskift

När arbetet på kvällen är avslutat kan det ta lång tid att varva ner och bli sömnig. Därför är det bra att göra så lugna och avkopplande aktiviteter som möjligt efter kvällspasset. En promenad efter jobbet är bra för sömnen.

När du kommer hem är det lämpligt med nedvarvning i form av till exempel läsning eller tv-tittande. Drick gärna något varmt eller ta en varm dusch. Är du hungrig kan det vara bra att ta något litet att äta eftersom det kan vara svårt att somna om man är hungrig.

De som klarar skiftarbete bäst: