
Bild: Istock
6 000 raska steg kan räcka
Publicerat 22 november 2022
De flesta har hört rådet om att gå 10 000 steg per dag. Men en ny studie visar att en hyfsat snabb daglig promenad till och från jobbet om totalt 6 000 steg räcker för att få positiva hälsoeffekter.
Rekommendationen att gå 10 000 steg per dag lanserades i Japan år 1964 och har fått stor spridning. Lite extra fart fick rekommendationen när vi fick möjlighet att mäta våra steg i mobilen eller med smarta klockor. Men rådet saknar vetenskapligt stöd, enligt Peter Schantz, professor vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
Enligt en ny studie från GIH räcker 6 000 steg för att bibehålla sin vikt. Det motsvarar en hyfsat snabb promenad till och från jobbet.
– Intressant är att om man promenerar utomhus kräver det 30 procent mer energi än om man går med samma hastighet på ett plant underlag inomhus. När vi utvecklat rekommendationen om de 6 000 transportstegen per dag, fem dagar i veckan, har vi tagit hänsyn till att den även ska fungera om man går i ett helt plant landskap. Vidare har vi utgått från konditionsnivåer i den vuxna befolkningen av i dag, säger Peter Schantz.
Hälsoeffekterna planar ut efter 6 000 transportsteg.
Studien baseras på 20 manliga och kvinnliga fotgängare som går till och från sitt arbete i Stockholm under alla vardagar. Bland annat registrerades syreupptagningsförmåga, energiförbrukning, hjärtfrekvens och upplevd ansträngning. De har även studerats när de gått med olika hastighet på plant underlag inomhus.
– Hälsoeffekterna planar ut efter 6 000 transportsteg, men om man går fler steg under en dag, vilket är sannolikt, så bidrar det till ökad energiomsättning, och det har ett värde i sig.
Studien är en del av ett större forskningsprojekt om vardagsmotion i form av gång och cykling.

Marianne Zetterblom
Mer om Må bra
-
Så får du koll på blodtrycket
Må bra Ungefär en tredjedel av alla svenskar har högt blodtryck och ju äldre vi blir desto vanligare är det. Stress och buller är riskfaktorer.
-
Så hittar du meningsfullhet i jobbet – utan att byta karriär
Psykisk hälsa Under semestern är det många som börjar ifrågasätta sitt yrkesval och fundera på vad man verkligen vill få ut av sitt liv. Men det krävs inte alltid ett jobbyte för att hitta mer mening i arbetslivet – det kan handla om att skapa mer meningsfullhet i sin nuvarande roll.
-
En fika kan ge mer återhämtning än passiv vila
Återhämtning En vanlig missuppfattning är att vi får bäst återhämtning av vila i soffan. Men det kan leda till ännu mer stress, så kallad stresslaxing.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Ungas korttidsfrånvaro – ett rop på hjälp
Unga Unga medarbetare har oftare korttidssjukfrånvaro – psykisk ohälsa kan ligga bakom. Så kan arbetsgivare förebygga och stötta.
-
Så får du koll på blodtrycket
Må bra Ungefär en tredjedel av alla svenskar har högt blodtryck och ju äldre vi blir desto vanligare är det. Stress och buller är riskfaktorer.
-
En fika kan ge mer återhämtning än passiv vila
Återhämtning En vanlig missuppfattning är att vi får bäst återhämtning av vila i soffan. Men det kan leda till ännu mer stress, så kallad stresslaxing.