Det är skillnad på att inte vilja att semestern ska ta slut och att må dåligt av tanken på det liv man ska tillbaka till, enligt psykologen Caroline Erkers. Foto: Istock

Må bra

Så vet du om jobbångesten handlar om dålig arbetsmiljö

Publicerad 11 augusti 2026

Att känna motstånd inför att byta badkläder mot jobbkläder och sovmorgon mot väckarklocka är naturligt. Men om olusten återkommer varje söndag och efter varje semester kan det handla om mer än vanlig jobbångest. Psykologen Caroline Erkers listar några tecken på att du bör ta känslan på allvar.

Övergångar är jobbiga och att gå tillbaka till en full kalender känns ofta tungt. Tempot förändras, kraven kommer tillbaka och hjärnan går från ledighet till planering, prestation och ansvar. Men några dagars motstånd betyder inte att du ska säga upp dig. Om känslan däremot återkommer efter varje ledighet och varje gång du tänker på jobbet finns det skäl att sluta avfärda den, skriver Caroline Erkers, legitimerad psykolog på Svea KBT, i ett blogginlägg. Här är fem tecken på att det handlar om arbetsmiljö och trivsel snarare än vanlig söndagsångest.

1. Ångesten börjar långt innan ledigheten är slut

De flesta känner sig nog lite låga kvällen före första arbetsdagen. Men om du börjar oroa dig för jobbet flera veckor före jobbstart eller är mentalt på jobbet trots att du sitter på stranden kan det vara ett tecken på att det snarare handlar om dålig arbetsmiljö och att du inte mår bra på ditt jobb.

2. Hela ledigheten går åt till att varva ner

Många behöver några dagar för att varva ner. Men om nästan all ledighet går åt till att återhämta dig från jobbet är det ett tecken på att du får för lite återhämtning i vardagen och att jobbet innebär allt för hög stress och press.

3. Ditt humör påverkas negativt av jobbet

Om du blir mer lättirriterad hemma eller tackar nej till sociala aktiviteter på grund av att du är helt slut efter jobbet är det ett tecken att vara observant på. Jobbet är inte kul varje dag, men det ska inte göra så att du aldrig orkar vara den förälder, partner eller person du vill vara.

4. Du har försökt förändra men samma mönster återkommer

Det är lätt att tänka att lösningen alltid är att byta jobb, men så är det inte. Ibland går det att be om stöd, byta arbetsuppgifter eller lära sig sätta gränser. Men om du försökt och samma svårigheter återkommer kan det vara dags att fundera över hur länge du ska försöka få en situation som inte fungerar att fungera.

5. Du stannar främst för att du är rädd för att lämna

Många stannar länge i jobb de egentligen inte mår bra av. Ibland beror det på att alternativen känns mer skrämmande. Rädsla betyder inte automatiskt att det är rätt att lämna, men det betyder inte heller att det är rätt att stanna. Ett stort beslut är aldrig lätt att fatta och det är sällan som alla svar finns på plats.