Så kan du bryta domedags-skrollandet
Publicerat 21 januari 2022
Kollar du mobilen det första du gör när du vaknar, tillbringar du timmar med att skrolla sociala medier för att till slut somna med mobilen i sängen? Då är risken stor att du blivit en domedagsskrollare.
Vuxna svenskar ägnar i genomsnitt en tredjedel av sin vakna tid åt mobilen. Pandemi och karantän har förmodligen ökat användandet ytterligare. Den som ägnar sig åt så kallat domedagsskrollande (på Språkrådets nyordslista 2021) överkonsumerar negativa nyheter i samband med en kris.
Att vilja hålla sig informerad är en naturlig reaktion, men domdedagsskrollandet är sällan konstruktivt utan spär snarare på känslor av otrygghet och nedstämdhet. Att bryta beteendet kan vara svårt, men den amerikanska nättidningen "Mashable" ger några användbara tips för att komma till rätta med sitt domedagsskrollande.
1. Organisera om bland apparna
I stället för att ha dina favoritappar på första sidan på din mobil kan du flytta dem till sista sidan så att du måste jobba lite för att komma åt dem. Ett annat alternativ är att göra en mapp för favorit-apparna som heter "Rör ej". Även om man fortsätter att använda apparna ofta, kan det ändå göra att man tänker till lite extra innan man går in.
2. Sätt en gräns för användandet och håll koll på din skärm-tid
En del appar har en funktion där man kan ange hur många timmar i veckan man vill använda appen. Instagram är ett exempel. Gå in på din profil och klicka på de tre strecken. Under "Din aktivitet" kan du hantera din tid och få en påminnelse av appen när du överskridit tiden. Iphone har också en funktion som heter Skärmtid där du kan följa hur mycket du använder mobilen och vilka appar du använder mest. Det går också att ställa in skärmfri tid. Eller ännu enklare – sätt ett återkommande alarm som heter "Sluta domedagsskrolla" så får du en påminnelse om att göra något annat.
3. Byt till en "god" skärm
I stället för att ägna timmar åt sociala medier kan du ägna kvällen åt "goda" skärmar. Läs en bok på din e-boksläsare eller starta tv:n och titta på en bra serie. Ett annat bra sätt att inte hamna i en nedåtgående spiral av domedagsskrollande är förstås att avstå skärm helt. Läs en fysisk bok, ta en promenad eller ring en nära vän eller anhörig. Eller hitta ett fritidsintresse – det kan både skänka glädje och skilja dig från skärmen.
4. Lägg telefonen i ett annat rum
Försök att distansera dig från mobilen. Lämna den utanför sovrummet och skaffa en vanlig väckarklocka. Ta inte med mobilen när du ska äta middag med familjen. Du kan också testa att aktivera hjärnans belöningssystem. Genom appen "Forest – Your Focus Motivation" går det att ställa in en tidsperiod då du inte får använda mobilen. När perioden inleds planterar du ett frö som blir till ett träd om du lyckas. Om du inte lyckas vissnar trädet och dör. Träden som representerar fokus-tid bildar till sist en hel skog som visualiserar din prestation.
Domedagsskrollande
Doomscrolling eller domedagsskrollande är en överdriven konsumtion av medierapportering med negativ innebörd, huvudsakligen via sociala medier och särskilt i samband med större och utdragna kriser.
Källa: Språkrådet
Marianne Zetterblom
marianne.zetterblom@prevent.seMer om Livsstil
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
-
Ta med träningen utomhus
Må bra • Äntligen är sommarsäsongen här och livsandarna vaknar till liv. Ta vara på ljuset med ett träningspass ute eller varför inte ett gåmöte med kollegan?
-
Lyckan sitter i händerna
Må bra • En fjärdedel av alla svenskar sysslar regelbundet med någon form av hantverk, som drejning, stickning eller slöjd. Hobbyer som inte bara är roliga för stunden utan även kan leda till ökat mentalt välbefinnande på sikt, visar forskning.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Tips och råd
-
Så tar vi hjälp av AI på jobbet
Så gjorde vi • Arbetsliv har träffat fyra personer i helt olika branscher som berättar hur AI hjälper dem i deras verksamheter.
-
Så hjälper du en kollega med ätstörning
Psykisk hälsa • Hur märker du skillnaden mellan ett sunt intresse för kost och en ätstörning? Och hur stöttar du bäst en kollega som drabbats?
-
Så slutar du ta jobbet så personligt
Må bra • Ligger du vaken och grubblar över något som hände på mötet eller läser du ofta in en kritisk underton i kommunikationen med kollegor? Att ta jobbet för personligt är vanligt, men det går att bryta mönstret.