Varje steg räknas

Genom att ersätta en halvtimmes stillasittande om dagen med en vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent, enligt en studie från Karolinska Institutet.

– Ta vara på möjligheter till rörelse som spontant dyker upp i din vardag, säger Maria Hagströmer.

Att ersätta stillasittande med tio minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 38 procent, medan 30 minuter om dagen minskar risken med hela 77 procent, enligt studien. Maria Hagströmer tipsar om att göra sin egen blandning utifrån vad som passar en bäst. De som vill träna intensivt kan göra mer av det medan andra kan vara aktiva längre tid på lägre intensitet.

Yttre och inre motivation

Yttre motivation genom belöningar är bra för de som vill bli mer aktiva. Men när den fysiska aktiviteten blivit en vana kan det räcka med den inre motivationen.

– Forskning har visat att självmonitorering ger bra effekt för att öka den fysiska aktiviteten, säger Maria Hagströmer.

Självmonitorering innebär att registrera sin aktivitet med hjälp av till exempel stegräknare, träningsklocka eller appar.

Ett annat sätt att öka motivationen är att belöna sig själv efter ett uppnått mål. Och en peppande träningskompis kan vara ett bra stöd.

Att hitta en träningsform som känns rolig och engagerande är ett sätt att behålla motivationen.

– Fundera på vad du går i gång på och hitta ditt eget sätt.