Tala tryggt – så övervinner du din scenskräck

Många tycker att det är jobbigt att ställa sig framför en grupp och presentera något med allas ögon riktade mot sig. Man känner sig bedömd och hjärtat slår lite extra. För någon som lider av talängslan kan det till och med vara en ren ångestupplevelse. Är du dessutom chef kan nervositeten bli extra laddad.

– Det finns en föreställning om att man som chef ska klara väldigt mycket. Då kan det också kännas svårare att erkänna att man blir nervös av att tala inför andra, säger Jasmin Mohammed, retorikkonsult på Snacka Snyggt.

Lösningen är inte att undvika situationerna även om tanken lockar, tvärtom. Genom att skaffa sig konkreta strategier går det att bli betydligt tryggare som talare, menar Jasmin. 

Börja med att öva inför några få personer du känner förtroende för.

– Jag brukar rekommendera att börja i små doser. Ska du hålla ett föredrag för hela företaget så börja med att hålla det för några få personer som du känner förtroende för, kanske din arbetsgrupp. Att öva i ett mindre sammanhang är ett bra sätt att bli lite tryggare inför det skarpa läget. 

Att våga erkänna att man är nervös avväpnar

Att våga erkänna sin nervositet kan göra situationen mindre laddad, både för dig själv och i kontakten med publiken. Som chef kan det dessutom vara avväpnande att våga visa sina tillkortakommanden.

– De allra flesta vill att du ska lyckas. Om du då börjar med att säga lite skämtsamt ”jag är visst lite nervös för detta” bryter du isen och får snällare ögon från din publik – fokusera på dem och håll fast vid dem under presentationen.

Ett annat konkret tips är att ha örnkoll på de första tre minuterna av din presentation.  

– Det är ofta början av en presentation som är mest skakig och nervös. Om du då har tränat in exakt vad du ska säga brukar nervositeten gå över och du blir lugnare, säger Jasmin Mohammed. 

Är du rädd att få en blackout mitt under presentationen? Det kan hända den bästa, även en retorikkonsult.

Ha med "black-out-frågor" i manuset

– Jag har själv varit med om det, men även det går att förbereda sig för. Numera har jag alltid blackout-frågor längst ner i mitt talmanus. Det är diskussionsfrågor som jag kan slänga ut till publiken om jag märker att jag tappar tråden. Då får jag en paus och kan hitta tillbaka.

Att engagera sin publik och skapa en dialog är bra på flera sätt. Dels blir publiken som mest engagerad när de får vara medskapare, dels får du själv lite andrum, samtidigt som fokus försvinner bort från dig själv en stund. 

Jasmin Mohammed tipsar också om att tänka på att ”gå från jag-förtroende till sak-förtroende”.

– Även om du har svårt att tro på dig själv som talare så kan du ändå ha stort förtroende för ditt budskap. Försök att tänka på dig själv som en facilitator – att det är själva sakfrågan som är det viktiga. Det ger ett perspektivskifte som kan ta bort lite av pressen från dig själv.

Jobba med andningen

Jasmin Mohammed har ett par knep hon själv gärna tar till för att behålla lugnet under en stor presentation. 

– Jag jobbar mycket med andningen. När vi blir nervösa går nervsystemet på högvarv. Då är det hjälpsamt att bli medveten om andningen och försöka andas lite lugnare. Jag brukar själv göra ett par andningsövningar innan jag kliver upp på scenen. 

Andningen är även viktig när vi talar – ofta går det lite för snabbt när vi blir nervösa. Så försök att sakta ner och pausera mer. 

– När du tvingar in fler pauser och lugnare andetag i ditt anförande går du automatiskt ner i tempo. Då blir du också lugnare och landar mer i dig själv för du tvingar kroppen att bli lugn. 

Och kom ihåg – du är inte ensam om din talarskräck. Det är en av de vanligaste fobierna bland människor, oavsett ålder och oavsett position.  

– Målet är inte att springa ifrån nervositeten, utan att lära sig hantera den.