
Bild: Istock
Träning innan jobbet ger bäst effekt
Publicerat 16 februari 2023
Att ställa klockan lite tidigare och gå till gymmet eller varför inte ta en löptur till jobbet lönar sig. Enligt en ny studie har fysisk aktivitet bäst effekt på förmiddagen.
Rätt tajming på träningen tycks kunna påverka fettförbränningen och ämnesomsättningen – i alla fall hos möss. Det hänger ihop med att de biologiska processerna varierar beroende på cellernas dygnsrytm.
Forskare vid Karolinska Institutet har försökt reda ut hur tidpunkten för fysisk aktivitet påverkar fettförbränningen. Det har de gjort genom att undersöka fettväven hos möss efter ett pass av högintensiv träning vid två olika tidpunkter på dygnet – ett förmiddagspass och ett kvällsträningspass.
Tidig träning ger ökad ämnesomsättning
Vid tidig träning var ett större antal gener aktiva i nedbrytningen av fettväv och de såg också en ökad värmeproduktion i fettväven vilket tyder på ökad ämnesomsättning.
– Rätt tajming verkar ha betydelse för att påverka energibalansen i kroppen och förbättra hälsoeffekterna av träning, men det behövs fler studier för att kunna dra några säkra slutsatser om fyndens betydelse för människor, säger Juleen R. Zierath, forskare vid Karolinska Institutet.
Sedan tidigare finns det studier som visar att de hormoner som frigörs vid träning och som påverkar humöret på ett positivt sätt stannar kvar längre om man tränar på morgonen. Och för den som väljer att träna utomhus kan förmiddagsträning motverka stress och nedstämdhet eftersom ljuset vintertid är som starkast före lunch.
Läs hela studien

Marianne Zetterblom
Mer om Må bra
-
Så hittar du meningsfullhet i jobbet – utan att byta karriär
Psykisk hälsa • Under semestern är det många som börjar ifrågasätta sitt yrkesval och fundera på vad man verkligen vill få ut av sitt liv. Men det krävs inte alltid ett jobbyte för att hitta mer mening i arbetslivet – det kan handla om att skapa mer meningsfullhet i sin nuvarande roll.
-
En fika kan ge mer återhämtning än passiv vila
Återhämtning • En vanlig missuppfattning är att vi får bäst återhämtning av vila i soffan. Men det kan leda till ännu mer stress, så kallad stresslaxing.
-
Förläng sommarkänslan med en morgonritual
Må bra • Psykologen Frida Skarin, tipsar om hur man kan få sommarkänslan att stanna kvar in i hösten genom att skapa en morgonritual.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
En fika kan ge mer återhämtning än passiv vila
Återhämtning • En vanlig missuppfattning är att vi får bäst återhämtning av vila i soffan. Men det kan leda till ännu mer stress, så kallad stresslaxing.
-
Förläng sommarkänslan med en morgonritual
Må bra • Psykologen Frida Skarin, tipsar om hur man kan få sommarkänslan att stanna kvar in i hösten genom att skapa en morgonritual.
-
”Hela livssituationen påverkar”
Stress • Hela livssituationen påverkar hur vi mår på jobbet – inte bara arbetsmiljön.