Så kommer du tillbaka efter stressdiagnos
Publicerat 22 maj 2017
Att lära sig sätta gränser, både i jobbet och privat, är viktigt för att komma tillbaka efter utbrändhet. Dessutom behövs ofta hjälp att planera återgången i arbete. Det säger Åsa Kruse som med boken "Tillbaka till jobbet" vunnit utmärkelsen Årets HR-bok.
Ämnet för Åsa Kruses bok är högaktuellt eftersom psykisk ohälsa just nu toppar listan över orsaker till sjukskrivning. Sjukskrivningar på grund av stress beror ofta på en kombination av saker.
– Man kan klara tillfällig stress på ett område, men sen händer det nåt mer och så går det bara inte. En av orsakerna är att vi inte är särskilt bra på att sätta gränser, och har man problem att göra det privat har man sannolikt problem med det även på jobbet, säger hon.
Med boken vill Åsa Kruse, som är psykolog och psykoterapeut, höja kunskapen, både om hur stressrelaterad ohälsa kan förebyggas och om vilket stöd som behövs när den som drabbats ska börja jobba igen.
– Det finns en väldig okunskap när det gäller att ta sig tillbaka till jobbet och mycket myter, till exempel om hur länge man måste vara borta och att man måste vara helt frisk för att börja jobba igen. Jag tror delvis det beror på hur man hanterat problemen tidigare, som på 1990-talet, när man sjukskrev folk i åratal, säger hon.
Nu visar forskningen att långa sjukskrivningar inte är optimalt för den som drabbats av stressrelaterad ohälsa.
– De flesta är tillbaka och mår bättre inom tre månader, åtminstone på deltid.
Men för att komma dit är det alltså viktigt att få rätt stöd och hjälp. För det hjälper inte att bara få prata av sig, eller att se sjukskrivningen som en lösning. Stödet måste vara förändringsinriktat, så att personen kan förstå vad som är den centrala problematiken – vad som gör att just jag blir stressad.
– Ändå får många mer passiva behandlingsmetoder, som vila och mindfulness, men det räcker inte, även om det kan vara ett bra komplement. De kan göra att man mår bra så länge man inte möter några krav, men när man går tillbaka och ska utsättas för kraven, då brakar det igen, säger hon.
Därför är det viktigt att få träna på att vara på jobbet igen och att göra den gradvisa återgången i arbetet till en del av rehabiliteringen. Kanske börja med två timmars arbetstid om dagen, för att långsamt trappa upp. Det här behöver vara en del i planen för återgången, där både chef, medarbetare och Försäkringskassa samarbetar.
– Det är nu man verkligen behöver hjälp att förändra vissa viktiga beteenden. Därför måste chefen finnas där som stöd genom täta avstämningar, med tydliga arbetsuppgifter, mål och avgränsningar. Sen, efter hand, kan stödet trappas ned så att medarbetaren på ett självständigt sätt kan börja sätta egna gränser, säger hon.
Komma tillbaka efter sjukskrivning
- Sätt gränser till exempel för ambitionsnivå och kontrollbehov.
- Bryt tillgänglighetskulturen. Säg ifrån på ett vänligt sätt om du inte hinner eller orkar.
- Skilj på arbete och fritid.
- Ta tillvara naturliga pauser. Ta inte upp mobilen ur fickan när du får en stund över. Då får hjärnan aldrig vila.
- Ta reda på varför du är stressad och vad du behöver göra för att hantera det.
- Återgång i jobbet kräver god planering och framförhållning. Ha ett möte med chefen några veckor innan, bestäm vad som ska göras första tiden, hur arbetstiden ska förläggas, hur träningen ska läggas upp, vem som kan ge stöd och hur ofta avstämningar ska göras. Se till att få tydliga, avgränsade uppgifter som du kan klara av.
Carin Hedström
Mer om Stress
-
Självmedkänsla hjälper dig att hantera din stress
Stress • Genom att träna upp vår självmedkänsla kan vi lära oss att hantera stress på jobbet och både må och prestera bättre.
-
Stressrelaterade sjukskrivningar högst bland småbarnsföräldrar
Psykisk hälsa • Antalet personer som är sjukskrivna på grund av stress fortsätter öka och har nått rekordnivåer under 2024. Främst är det mammor i åldern 30–39 år som drabbas.
-
Få koll på stressen med täta och korta mätningar
Stress • Att genomföra korta, återkommande mätningar, så kallade pulsmätningar, är ett bra sätt att stämma av hur medarbetarna mår och hur arbetsbelastningen är.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Tips och råd
-
Så tar vi hjälp av AI på jobbet
Så gjorde vi • Arbetsliv har träffat fyra personer i helt olika branscher som berättar hur AI hjälper dem i deras verksamheter.
-
Så hjälper du en kollega med ätstörning
Psykisk hälsa • Hur märker du skillnaden mellan ett sunt intresse för kost och en ätstörning? Och hur stöttar du bäst en kollega som drabbats?
-
Så slutar du ta jobbet så personligt
Må bra • Ligger du vaken och grubblar över något som hände på mötet eller läser du ofta in en kritisk underton i kommunikationen med kollegor? Att ta jobbet för personligt är vanligt, men det går att bryta mönstret.