"Jag glömmer bort att ta raster"
Publicerat 9 mars 2022
Det kan gå en hel arbetsdag utan varken fikarast, lunch eller ens ett toalettbesök. Ändå har läraren Petra Karlsson en ständig känsla av att hon fuskar när hon jobbar hemifrån. Distansarbete kan vara ett dilemma för många med NPF-diagnoser.
Frihet att själv bestämma och avgöra när det passar att jobba hemma eller inte. Det kan låta som ett perfekt jobbupplägg, men inte för läraren och specialpedagogen Petra Karlsson som har adhd. När pandemin slog till och hon och hennes kollegor på Komvux i Trollhättan blev beordrade att arbeta hemifrån i möjligaste mån blev det stor stress för henne.
– Jag tyckte det var jättejobbigt eftersom jag har ett stort behov av rutiner. I början var det dessutom ganska fritt för tolkning hur mycket vi skulle vara i skolan respektive hemma. Det var svårt, för även om jag gärna vill bestämma själv blir det jobbigt när jag måste göra det.
Petra fick dock bra hjälp av sin arbetslagsledare att lägga om schemat och hitta en lösning som skulle funka för henne och hennes elever. I början jobbade hon hemma en dag i veckan och på plats resten. Men när direktiven ändrades och de blev beordrade att vara hemma så mycket som möjligt, blev det tuffare.
– Jag hanterade det inte jättebra. De dagar som jag var på plats i skolan för lektioner började jag komma extra tidigt och stanna extra länge. Jag försökte maxa dagarna när jag fick vara där och det slutade med tiotimmarsdagar.
Svårt att känna gränser
För vissa med adhd kan det vara svårt med koncentrationen och att komma i gång med jobbet när man arbetar hemifrån. Så är det inte för Petra, tvärtom har hon en tendens att överjobba och inte känna sina egna gränser.
– Jag får dåligt samvete när jag jobbar på distans, som om jag inte gör det jag ska bara för att jag är hemma. Jag vet logiskt att det inte är så men jag hamnar i någon slags skuldkänsla. Det gör att jag i stället jobbar för mycket och för länge, säger Petra och fortsätter:
– Jag blir väldigt stressad av att jobb och fritid flyter ihop. När jag är på jobbet vet jag att nu är det kafferast, nu lunch, nu slutar jag. Men hemma jobbar jag hela tiden. Då finns det inga kollegor som kommer med kaffemuggen och säger "nu tar vi en fika".
Använder larm för att ta paus
Det är inte ovanligt att Petra lämnar sin son på förskolan vid åtta på morgonen och sen går hem för att jobba, när det sen är dags att hämta sonen inser hon att hon varken har ätit lunch, tagit någon kaffepaus eller ens varit på toaletten – på hela arbetsdagen.
– Jag glömmer tiden och bara jobbar. Så nu har jag börjat sätta ett larm när det är dags för rast och bensträckare för att hålla rutinerna även när jag jobbar hemma.
Efter två år av distansarbete har Petra Karlsson utvecklat flera strategier för att klara hemarbetet bättre.
– Jag har fixat ett hemmakontor som jag kan stänga dörren till. Att sitta i soffan eller vid köksbordet och jobba funkar inte alls för mig. Då känner jag som att jag fuskar. Och när det är dags för lunch måste jag kunna gå ut från mitt hemmakontor och stänga dörren om mig.
Framöver är planen att jobba en dag i veckan hemifrån och resten på plats i skolan. Det är ett okej upplägg, tycker Petra.
– Jag är väldigt ljud- och ljuskänslig och det finns många störande moment på jobbet. Det slipper jag vid hemarbete vilket är en fördel. Så en dag i veckan hemma är bra, men inte mer än så. Och jag vill gärna att det ska vara en bestämd dag, inte flytande. Då mår jag bäst.
Distansarbete och adhd
- Ha en dialog med din chef och be om hjälp att planera ditt hemarbete så det funkar för dig.
- Sätt larm på telefonen när du ska ha lunch, rast, bensträckare eller toabesök.
- Ha inte med privattelefonen när du jobbar och ha inte med jobbtelefonen efter arbetet.
- Ha inga jobb-appar i privattelefonen eller privata appar i jobbtelefonen.
Om möjligt; hitta ett hörn hemma där du kan stänga om dig, både när du jobbar men även
Karin Cedronius
Artikelserie om NPF
-
Så kan återgång till kontoret bli lättare för personer med NPF
Mångfald • För många med diagnoser som adhd eller add har distansarbetet under pandemin varit riktigt tufft. Men för vissa har det varit en möjlighet att äntligen spela på samma planhalva som alla andra. Hur blir det nu när många företag återgår till arbete från kontoret?
-
Medarbetare med adhd behöver tydliga chefer
Mångfald • Tydlighet, god struktur, bra kommunikation och täta uppföljningar är avgörande för att klara jobbet om man har en NPF-diagnos.
-
”Jag sparar massor av energi på att arbeta hemifrån”
Mångfald • Många med autism upplever att distansarbete gör att de äntligen får spela på samma planhalva som kollegorna. Hanna Danmo ser flera fördelar.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Mer om arbetsmiljö
-
Mobilförbud blev merarbete för lärarna
Arbetsmiljöarbete • Mobilförbud i skolan har flera positiva effekter men innebär också ytterligare en arbetsuppgift som läggs på en redan överbelastad lärarkår enligt högstadieläraren och huvudskyddsombudet Madeleine Wallin.
-
Få företag har strategier för att behålla äldre
Äldre • Vi behöver arbeta längre upp i åldern, trots det är det få chefer som har strategier det. Två viktiga insatser är att visa uppskattning för en äldre medarbetare eller anpassa arbetsuppgifter så att kroppen håller.
-
Fler använder AI i jobbet
AI • Fler använder AI i jobbet, enligt rapporten ”Svenskarna och internet” som släpptes nyligen. Att sammanfatta rapporter och felsöka programkod är några vanliga sätt att använda AI i sin yrkesroll.