Ljushårig kvinna i kontorsmiljö håller sig för ansiktet och ser fundersam ut.

När omgivningen präglas av nystart och optimism kan kontrasten bli tydlig, vilket i sin tur kan förstärka känslan av att vara ur synk.

Foto: Istock

Må bra

Våren kan förstärka känslor av otillräcklighet

Publicerad 16 april 2026

Funderar du på varför du känner dig trött och energilös trots att våren och ljuset är här? Lugn, du är inte ensam. För vissa förstärker våren känslor av nedstämdhet och otillräcklighet, enligt psykologen Dolores Danielsson.

Förväntningar på att må bra kan göra det svårare för den som inte gör det. När omgivningen präglas av nystart och optimism kan kontrasten bli tydlig, vilket i sin tur kan förstärka känslan av att vara ur synk, både med sig själv och med andra, enligt Dolores Danielsson.

– Många blir förvånade och ibland till och med besvikna över att de mår sämre när ljuset kommer tillbaka. Men förändringar i rutiner, sömn och kravbild kan påverka oss mer än vi tror, säger hon.

Läs också artikeln
Därför blir vissa tröttare av vårljuset

Den biologiska klockan kan hamna i otakt

En annan förklaring till varför många blir trötta när ljuset återvänder har att göra med biologi. Ljuset påverkar den biologiska klockan som hamnar i otakt. Det tidiga morgonljuset signalerar att vi ska bli pigga tidigare på dagen och hela dygnsrytmen tidigareläggs.

– Vissa individer är känsligare för denna förändring. Det är precis samma fenomen som att vissa har svårare att röra sig mellan tidszoner, de blir jet-laggade, säger Arne Lowden som forskar kring dygnsrytmer, ljusbeteenden och sömn vid Stockholms universitet.

Förklaringen till att detta slår till just på våren, när vi går mot ljusare tider, och inte på hösten när det blir mörkare är att kroppen har lättare för att senarelägga dygnsrytmen.

Ökade krav kan skapa en inre stress

Att kraven ökar både på jobbet och på fritiden spelar också in. För vissa skapar det en inre stress snarare än energi.

– Ibland behöver vi påminna oss själva om att varje omställning kräver energi. När knopparna brister så kan vi själva brista ut i tårar, av trötthet eller otillräcklighet. Våra känslor följer inte kalendern. Det är något djupt mänskligt i det, säger Dolores Danielsson.

Att förstå att reaktionen är vanlig och att ge sig själv utrymme att anpassa sig i sin egen takt kan göra stor skillnad.

TIPS

Så motverkar du trötthet och nedstämdhet under våren

Försök få dagsljus under morgontimmarna Melatonin som reglerar dygnsrytmen är känsligast för solens påverkan då. Använd inte solglasögon på morgonen.
Ha en regelbunden dygnsrytm Försök stiga upp och gå och lägga dig vid ungefär samma tid.
Ha pollenkoll Pollenallergi kan också orsaka trötthet så ät medicin om du behöver.
Sänk kraven Det är inte konstigt att inte känna sig full av energi bara för att det blir ljusare. Tillåt dig att vara den du är utan att tänka hur du ”borde” må.
Normalisera reaktionen Nedstämdhet på våren är inte ovanligt, även om det pratas mindre om det. Att förstå att fler känner liknande kan minska känslan av att vara ensam.
Begränsa sociala medier Sociala medier kan förstärka bilden av att “alla andra” mår bra och är produktiva. Pauser från flöden kan minska pressen.
Träna ute Dagsljus och fysisk aktivitet kan hjälpa, men det behöver inte vara prestationsinriktat. En kort promenad räcker långt.
Sök stöd om det håller i sig Om nedstämdheten inte släpper eller påverkar din vardag kan professionell hjälp vara ett viktigt stöd.