Korta stunder av mindfulness kan ge bättre fokus på jobbet

Vi utsätts för en ständig ström av intryck. För den som arbetar vid en skärm finns mejl, chattar och notiser alltid nära till hands. Men det är inte bara kontorsarbetare som behöver hantera många saker samtidigt.

– Vi lever i en verklighet där de flesta av oss får väldigt många intryck hela tiden. I vår studie pratade vi både med personer som hade mer praktiska arbetsuppgifter och personer som jobbade framför skärm. Många har en ganska stressig vardag på jobbet, säger Lovisa Broms vid Malmö universitet.

Hon är en av forskarna bakom en studie där anställda på tre olika företag fick testa mindfulness under arbetsdagen. Deltagarna började med en workshop om mindfulness och självledarskap och fick sedan ägna tio minuter om dagen åt mindfulness under arbetstid i åtta veckor. En del mediterade tillsammans i ett mötesrum, andra gjorde övningarna på egen hand. Vissa använde guidade meditationer eller musik.

Mindfulness kan göra det lättare att fokusera

Mindfulness handlar förenklat om att rikta uppmärksamheten mot det som händer här och nu, i stället för att låta tankarna rusa vidare till nästa uppgift eller nästa plingande meddelande. Enligt Lovisa Broms kan övningarna fungera som en form av återhämtning under arbetsdagen.

– Den pausen gör att man får ökad förmåga att fokusera och koncentrera sig.

När deltagarna efter åtta veckor svarade på en enkät syntes inga större förändringar i deltagarnas självskattade närvaro. Men bilden blev en annan i fritextsvaren och intervjuerna. Där beskrev många att de kände sig mindre stressade, mer närvarande och hade lättare att fokusera. Flera uppgav också att de hade lättare att släppa jobbet efter arbetsdagens slut.

Deltagarna hade olika behov. Några använde mindfulness på morgonen för att få en lugn start på arbetsdagen. Andra tog en kort paus mitt på dagen, medan några tyckte att övningen fungerade bäst som avslutning för att lättare kunna lämna arbetet bakom sig.

– Det som framträder är att det är väldigt individuellt när och hur man lägger upp det, säger Lovisa Broms.

Pausen måste få vara tillåten

Att förbättra koncentrationen är därför inte bara en fråga om individuell disciplin. Arbetsplatsen spelar också roll. En svårighet som framkom i studien var att det inte alltid kändes accepterat att lämna arbetet en stund för en mindfulnessövning. Forskarna såg också att det kunde finnas ett motstånd mot mindfulness som något ”flummigt” och ett stigma kring att göra övningar för psykiskt välbefinnande på arbetstid.

För arbetsgivare kan en åtgärd därför vara att signalera att korta pauser faktiskt är tillåtna. Den fysiska miljön har också betydelse. Ett mötesrum, vilorum eller annan plats med begränsad insyn kan göra det lättare att dra sig undan några minuter.

– Många arbetsplatser kan jobba mer för att det ska vara möjligt att ta den här korta pausen. Man behöver skapa en kultur där det är okej att gå ifrån en stund.

För den som vill prova är rådet att inte göra det mer komplicerat än nödvändigt. Det kan handla om några minuter med en guidad meditation, att sitta tyst och rikta uppmärksamheten mot andningen eller helt enkelt att medvetet stanna upp utan att samtidigt fylla pausen med mobilen.

– Utforska lite och känn efter om det kan vara något för dig, utan för många fördomar. Våga ta dig tiden. Det kan leda till att du blir mer fokuserad och effektiv, säger Lovisa Broms.