Släpp kraven på att hinna allt

Bråda dagar är bara förnamnet för många familjer nu i maj och juni. Det är aktiviteter och sommarfester med barnens skolor, förskolor och föreningar samtidigt som projekt på jobbet ska vara klara innan semestern och så är det är din tur att baka bullar till nästa fredagsfika. Det är helt enkelt väldigt mycket på en gång. Och det är svårt att hinna med.

– Alla behöver ta en pratstund med sig själv och fråga sig vad de vill lägga tid och energi på. Vi behöver lära oss att sålla och prioritera. Det gäller att ta hand om sig själv på ett schysst sätt mitt i allt, säger Giorgio Grossi stressforskare och legitimerad psykoterapeut på Stressmottagningen.

Prioritera din tid och våga säga nej

För att inte stå mitt uppe i majkarusellen och bara gå på impuls är det bra att sätta sig ner med alla inbjudningar och planera i förväg vad man vill vara med på. Det ger en chans att prioritera den egna tiden. Värdesätter du att orka vara en bra förälder, partner eller arbetstagare så får du välja utifrån det. Det kanske räcker att vara med på after work en timme i stället för tre för att kunna komma hem och umgås med familjen resten av kvällen. Och föräldramatchen i dotterns fotbollslag är inte obligatorisk, även om det är kul så kanske det räcker med picknicken och samvaron i samband med den.

– Har du tänkt ut i förväg har du också gjort tydligt för dig själv vad du vill, då är det lättare att säga nej och kunna stå för det. Du säger helt enkelt nej för att prioriterat det som är viktigt för dig, säger Giorgio Grossi.

Sänk ribban – en färdig sallad är också okej

Han tycker att många lägger ribban lite väl högt i det de ska göra. I våra tankar och föreställningar vill vi att allt ska vara perfekt. Ska det vara picknick med barnens klass eller idrottsförening går det bra att köpa något färdigt i stället för att stressa på morgonen med att göra egen sallad eller avancerade mackor.

– Det kan vara befriande även för andra när man ger avkall på idéen om perfektion, då avtar prestationen och umgänget blir det viktiga.

Sedan vill Giorgio Grossi också slå ett slag för mikropauserna, för att sticka hål på stressbubblan vi lätt hamnar i när det är mycket. Att ge sig själv små pauser då och då under dagen, kanske gå ett varv runt kontoret, ta några djupa andetag, resa sig från sin plats och snacka lite väder och vind med nån kollega. Ta en kopp te eller kaffe och bara göra något annat en liten stund.

– Annars fastnar vi lätt i "jag ska bara göra klart och vila sen". Men vi behöver de där mikropauserna för att få perspektiv och hinna fråga oss vad vi håller på med.