Så laddar du energi på jobbet

Att känna driv, arbetsglädje och motivation när möten avlöser varandra och att-göra-listan växer kan vara en utmaning. För många blir kaffekoppen en enkel lösning – en snabb energikick för att orka vidare. Men enligt Åsa Miemois, hälsostrateg på Falck, är det sällan det vi egentligen behöver.

Foto: Felicia Granath

– En vanlig orsak till att vi känner brist på energi är att vi laddar batterierna på fel sätt. Många har väldigt mycket i huvudet i dag, både kopplat till jobbet och till livet i stort. Den kognitiva belastningen är hög, säger hon.

Problemet, förklarar hon, är hur vi använder våra pauser. I stället för att ge hjärnan vila fortsätter vi att mata den med intryck.

– Det många gör när de har en stund över, på rasten eller på vägen hem, är att sätta sig med telefonen eller datorn. Vi fortsätter konsumera information och tänker att det är återhämtning, men det är det inte. Vi har tappat lite av grunden som är att sitta i fikarummet och skratta med en kollega, ta en lunchpromenad, få miljöombyte, tid för reflektion och rörelse.

Energinivåer påverkar vårt beteende

Konsekvenserna blir märkbara både för individen och för arbetsplatsen i stort. När energinivåerna sjunker påverkas inte bara orken utan också vårt beteende. När vi känner oss låga på energi, oavsett om det är fysiskt, mentalt eller emotionellt, orkar vi ofta inte göra det som vi vet att vi behöver för att må bra och det blir lätt en ond spiral. Samtidigt är trötthet en naturlig del av livet, betonar Åsa Miemois. Det viktiga är vad vi gör åt den.

– Efter en arbetsdag eller efter något påfrestande behöver vi fundera på hur vi kan ladda upp vår energi igen. När vi lyckas med det känner vi större tillfredsställelse, högre arbetsglädje och får bättre hälsa. Det blir också enklare att lära sig nya saker och att utmana sig själv. Energin hjälper oss framåt – vi hamnar i en positiv spiral, säger hon.

Även på organisationsnivå får energin stor betydelse. När medarbetare känner sig pigga och motiverade påverkar det hela arbetsmiljön. Vi blir mer engagerade, tar större ansvar och bidrar mer aktivt. Det leder till en bättre arbetsmiljö, fler initiativ och bättre resultat.

Fyll på innan energin tar slut

En viktig nyckel för att hålla uppe energin är att arbeta mer proaktivt under dagen – inte vänta tills man är helt slutkörd.

– Vi kommer att bli trötta, det är en naturlig del av livet. Men vi behöver undvika att gå ner på sparlåga. Tänk i stället: hur kan jag fylla på med energi löpande, både fysiskt, mentalt, emotionellt och socialt?

Tricket är att lära känna sina egna signaler och förstå vad som faktiskt ger effekt. Har du ett fysiskt krävande jobb blir du sannolikt kroppsligt trött och behöver återhämtning i form av vila – men också träning som stärker kroppen, som rörlighet och styrka. Har du ett stillasittande arbete handlar det snarare om att bryta av med rörelse. Variation är det som ger bäst återhämtning.

Den fysiska återhämtningen är ofta enkel att förstå, men den mentala kan vara svårare att få till, menar Åsa Miemois. Det kan handla om att byta fokus en stund, lämna skrivbordet eller bara titta ut genom ett fönster – ge hjärnan en paus. Vi behöver också skapa ställtid mellan möten och undvika att fylla varje paus med mer stimuli, som att scrolla i telefonen eller boka lunchmöten.

– Hjärnan behöver variation från det vi anstränger oss med. Där kan vi också hjälpas åt på arbetsplatsen – hur skapar vi pauser som faktiskt ger återhämtning? Att komma ut en stund är ofta väldigt effektivt.

Viktigt med kollegiala relationer

Den sociala dimensionen spelar också en viktig roll, något som ibland underskattas.

– De kollegiala relationerna är mycket viktiga. Man behöver inte vara nära vän med alla, men att ta en kaffe tillsammans, småprata eller gå en sväng på lunchen kan göra stor skillnad. Det ger både energi och en chans att släppa på emotionell belastning, säger Åsa Miemois.

För den som har ett yrke med hög emotionell påfrestning blir det särskilt viktigt att kunna växla fokus under dagen. Då kan det vara avgörande att använda pauserna till att prata om något helt annat och få en mental paus. Det hjälper oss att orka i längden.

Kaffe jämfört med energidryck

Så hur var det då med kaffe som en snabb lösning för att få mer energi? Inför en viktig prestation, som en presentation eller ett möte, kan det vara hjälpsamt genom att koffeinet snabbt kickar igång systemet men Åsa Miemois kallar den här typen av energikickar för ”lånad energi”.

– Det kan funka för att ge den där snabba energikicken men det är bara en quick fix och du kan inte hålla på med det flera gånger om dagen, varje dag. Det blir väldigt tufft för systemen att orka med. Det följs ofta av en krasch där du blir ännu tröttare och får ännu svårare att fokusera.

Energidryck är en annan populär lösning när energin tryter, men jämfört med kaffe är det ofta ett mer svårkontrollerat alternativ.

– Den största skillnaden handlar om sammansättning och dosering. I kaffe är det i princip en ingrediens som står för effekten – koffein – och mängden är relativt förutsägbar från kopp till kopp. Energidrycker är däremot ett samlingsbegrepp för olika produkter, ofta med en kombination av koffein, socker och andra ämnen, säger Åsa Miemois.

Halterna av koffein kan variera kraftigt mellan olika energidrycker och är ofta mer koncentrerade än i vanligt kaffe. Dessutom innehåller många sorter stora mängder socker, vilket förstärker den snabba energikicken – men också fallet efteråt.

– Kombinationen av högt koffein och socker ger en mer intensiv belastning på kroppen. Du får en snabb topp, men också en tydligare krasch. Och socker i den mängden, flera gånger om dagen, är i sig inte heller särskilt hälsosamt.

Sammantaget gör det kaffe till ett mer förutsägbart alternativ, medan energidrycker kan vara svårare att dosera och lättare att överkonsumera. Men Åsa Miemois att det viktigaste är hur vi i längden bygger vår energi.

– Snabba lösningar kan ibland fylla en funktion, men de kan aldrig ersätta riktig återhämtning. Vill vi hålla över tid behöver vi hitta sätt att fylla på energi som faktiskt ger något tillbaka, säger hon.