En man sitter böjd över en anteckningsbok med en penna i handen.

Att reflektera en stund i slutet av dagen eller veckan kan underlätta att släppa tankarna och inte ta jobbet med sig hem.

Foto: Istock

Stress

Pausa rätt och minska stressen

Publicerad 31 mars 2026

När vi stannar upp och tänker efter ökar känslan av kontroll, meningsfullhet och arbetsglädje. Ändå är reflektion något av det första som ryker när tempot är högt. Forskare menar att planerade ”tänkraster” kan fungera som en buffert mot stress och bidra till ett mer hållbart arbetsliv.

Genom att stanna upp och reflektera över hur arbetsdagen eller veckan sett ut så ökar vi känslan av kontroll och kan även lära oss av det som fungerat bra och av misstag.

Porträtt av forskaren Lina Ejlertsson — Lina Ejlertsson, forskare

– Det finns stöd i forskningen att reflektion ökar känslan av kontroll och hanterbarhet samt minskar stress. Vi kan formulera prioriteringar och skapa struktur. Det ger en känsla av meningsfullhet om vi reflekterar över vad vi gör på arbetet och hur vi gör det, säger Lina Ejlertsson, forskare i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet och aktuell med boken ”Energireceptet – din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv”.

Det är inte bara när det gäller arbetsuppgifter som vi kan använda oss av reflektion. Genom att fundera på vårt eget mående kan vi upptäcka tidiga förändringar och hitta mönster i arbetet som inte är hållbara eller arbetsmiljöproblem som behöver åtgärdas.

– Genom att reflektera över måendet går det att upptäcka både kognitiva förändringar, beteendeförändringar och fysiska förändringar. Att lyssna på signaler är ett bra sätt att fånga upp tidiga förändringar.

Reflektion i grupp vanligt inom vården

Flera yrkesgrupper använder reflektion på ett strukturerat sätt i arbetet, vanligast är det inom vård och omsorg men det förekommer även inom skolan och socialt arbete. Det har visat sig främja återhämtning och ge andra positiva effekter – både i stort och smått.

– Det är bra att sätta in det i strukturen och få en rutin. Men reflektion behöver inte vara något stort, vi kan göra det mellan arbetsuppgifter, som avslut på ett möte eller i slutet av arbetsdagen.

Genom utbytet av erfarenhet lär vi också av varandra inom arbetsgruppen.

– Med reflektion kan vi fördjupa lärandet och lära av varandra, både sådant som fungerar bra, men också av misstag och hur problem kan lösas. Att få bolla saker ökar tryggheten i arbetsgruppen, stärker relationerna och är en del i att skapa ett öppet arbetsklimat.

Reflektionen ger också ett bra avslut som underlättar att lämna jobbet på arbetsplatsen och inte bära med sig det hem.

Om arbetstempot blir högt finns dock risken för att tiden för reflektion är det som först får stryka på foten.

– När man komprimerar arbetsdagar finns en risk att det som plockas bort är småpratet mellan kollegor och små pauser. Men genom att se till att det finns en struktur och tid för reflektion går det att undvika.

TIPS

Reflektera mera

Reflektera i arbetsgruppen

Se till att schemalägga tid och skapa struktur för reflektion. Starta enkelt med några få frågor. Det kan till exempel vara: vilka utmaningar har vi haft i dag och är det något vi behöver förändra framåt? Avsluta positivt med saker som gjorts bra.

Individuell reflektion

Den egna reflektionen kan vara både korta avstämningar och summering av en längre period. Precis som med reflektionen i arbetsgruppen är det viktigt att avsluta positivt. Tanke och känsla ligger nära varandra och om vi avslutar med att tänka på något som är bra så är det också det vi bär med oss i känslan.

Händelsebaserad reflektion efter en avslutad arbetsuppgift med frågor som: vad hände, vad kände jag, vad har jag lärt mig och vad kan jag lära mig mera om?
Daglig reflektion som avslut på arbetsdagen är ett sätt att bearbeta dagen och undvika att bära med sig negativa tankar och arbetsproblem hem.
Veckologg – genom att göra en avslutande veckoavstämning skapar vi bättre återhämtning och kan sätta fingret på vad som stressar och oroar och vad som fungerar bra. Fundera kring vad som gav energi, vad som tog energi och vad som laddade dig.

Källa: Lina Ejlertsson