Att undvika prat om jobbet när man fikar är ett sätt att sänka stressen i intensiva perioder, enligt Caroline Erkers, psykolog och chef på Svea KBT.

Foto: Pexels

Må bra

Fem tips – så minskar du stressen i december

Publicerad 12 december 2025

Dagarna är korta men att göra-listorna desto längre. I december är det lätt att känna prestationskrav, både på jobbet och privat.  Men det finns sätt att tackla stressen, frigöra energi och landa i ledigheten med mer ro i kroppen. Caroline Erkers, psykolog och chef på Svea KBT delar sina bästa tips.

Foto: Svea KBT

1. Fokusera på ”good enough” Det är lätt att fastna i att vilja ”bocka av” allt innan jul. Men lägg att göra-listorna åt sidan och fundera på vad du verkligen måste hinna få klart före jul och vad som faktiskt kan vänta. Sänk ambitionerna – att göra ”good enough” är oftast tillräckligt.
2. Undvik jobbprat på fikat Skippa skrivbordsluncherna, det har vi alla hört. Men faller ni lätt in att prata jobb även på fikarasten? Försök att aktivt styra bort från jobbpratet när ni har paus. Ställ frågor om annat än jobb. Det kan få både dig själv och dina kollegor att sänka axlarna och få lite andrum mellan arbetsuppgifterna.
3. Fånga ljuset Du har säkert hört den förut – men det gäller att faktiskt göra. Gå ut i dagsljus en stund varje dag. Ta med en kollega och kör mötet utomhus. Det gör underverk för energinivåerna, sömnen och välmåendet.
4. Utvärdera året Sätt dig ned och reflektera över vad som har blivit stressigt i år. Tänk att du lär dig något av det som stressar. Skriv ned både det som gått bra och det som blev tokigt, så skapar du bättre förutsättningar inför nästa ledighet. Påminn dig själv och dina kollegor om allt bra ni har lyckats med. Det ger alla en omedelbar energiinjektion och skapar stolthet.
5. Det viktiga tacket Det kostar ingenting men är värt så mycket! Ett tack eller beröm kan vara det som får en dålig dag att vända. Du kommer dessutom garanterat att må bättre själv. Så uppmärksamma dina kollegor och dela med dig om du tycker att de gjort något bra.

Karin Cedronius

Dela:

• Må bra
• Stress

Mer om Må bra

• 

  Våga släppa jobbet på semestern

  Må bra • Semestern ska vara en tid för återhämtning. Men för många chefer är det svårt att släppa jobbet helt. Hur säkerställer du att verksamheten fungerar utan din närvaro – och att ledigheten verkligen blir ledig? Nyckelordet är planering.

• Våga prata om klimakteriet

  Chef • Klimakteriet följer med till jobbet och påverkar även där, vare sig vi pratar om det eller inte. Därför behöver fler chefer våga lyfta frågan.

• Friskfaktorer på jobbet väger upp vid psykisk ohälsa

  Psykisk hälsa • Risken att blir sjukskriven när livet utanför jobbet är tufft är betydligt mindre för den som trivs med sina kollegor, känner stöd från chefen och har en bra balans mellan krav och resurser. Den som trivs med sina kollegor, känner stöd från chefen och har en bra balans mellan krav och resurser löper betydligt mindre risk att bli sjukskriven när livet utanför jobbet är tufft. Det visar årets upplaga av Jobbhälsorapporten.

Senaste om Hälsa

• 

  Våga släppa jobbet på semestern

  Må bra • Semestern ska vara en tid för återhämtning. Men för många chefer är det svårt att släppa jobbet helt. Hur säkerställer du att verksamheten fungerar utan din närvaro – och att ledigheten verkligen blir ledig? Nyckelordet är planering.

• Våga prata om klimakteriet

  Chef • Klimakteriet följer med till jobbet och påverkar även där, vare sig vi pratar om det eller inte. Därför behöver fler chefer våga lyfta frågan.

• 

  Så laddar du energi på jobbet

  Må bra • En snabb promenad, en kopp kaffe eller en pratstund med en kollega – det finns många sätt att fylla på med energi under arbetsdagen.