Bild: Istock
Mediebanta och må bättre
Publicerat 19 mars 2024
På kort tid har sociala medier blivit en självklar del av våra liv, men också en källa till stress och nedstämdhet för många. Nu visar en ny studie vid Lunds universitet att vi snabbt kan påverka vårt mående till det bättre genom att begränsa tiden vi lägger på plattformarna.
Om studien
“Effects of reduced and altered use of social networking sites – a randomized controlled study” är publicerad i tidskriften Journal of Social and Clinical Psychology. Läs här.
– Effekten var överraskande stor. De deltagare som bara fick ägna sig åt sociala medier en halvtimme om dagen under tre veckor mådde betydligt bättre efter studiens slut. Så kopplingen mellan sociala medier och psykisk ohälsa är tydlig.
Det säger Martin Wolgast, docent vid Institutionen för Psykologi vid Lunds universitet, som undersökt hur begränsad användning av sociala medier, som Facebook och Instagram, kan påverka ens mående.
Från att ha använt sociala medier i snitt två timmar om dagen fick ett antal testdeltagare i åldrarna 18–29 år scrolla loss i max 30 minuter per dag. Följden blev såväl bättre självkänsla, minskad stress och nedstämdhet samt bättre fokus och koncentration i vardagen.
En orsak till att vi kan må dåligt av sociala medier är den ständiga jämförelsen med andra.
– Vi inte kan undvika att jämföra oss med alla så kallade vänner vi ser i våra flöden och deras spännande inlägg från fester och resor. När det gäller oss själva har vi hela bilden av vårt liv, med både positiva och negativa inslag, medan vi hos andra bara ser ett positivt utsnitt av deras liv, Martin Wolgast.
Och så är det jakten på lajkes, views och följare. Det vi delar blir ett kvitto på vårt sociala värde. Och då är det lätt att överreagera känslomässigt.
Dessutom är sociala medier en tidstjuv av rang. Tiden vi lägger där förlorar vi på andra håll, säger Martin Wolgast:
– Det leder lätt till självanklagelser och mer stress i livet. Dels för att vi slösat bort tid, dels för att vi valt bort saker som vi behöver göra eller mår bra av, som att umgås med vår familj, motionera, sova eller - träffa vänner på riktigt.
För mediebantare
Ingen mobil i sovrummet
Köp en väckarklocka i stället och öka chansen till fler sovtimmar.
Skaffa en armbandsklocka
Då använder du mobilen mindre.
Stäng av aviseringarna
Alla nya inlägg är inte värda att kolla upp.
Radera eller flytta apparna
Det försvårar slentriankollen och du hinner tänka efter.
94 %
av svenskarna använder sociala medier, 85 procent varje dag. Youtube, Facebook, Instagram och Snapchat är populärast. Främsta drivkraften är att bli underhållen och få tiden att gå. Användartiden är i snitt 70 min per dag, i åldersgruppen 15–24 år drygt 2 timmar per dag.
Källor: Svenskarna och internet 2023, Mediebarometern 2022
Magnus Nilsson
Mer om Psykisk hälsa
-
Chefers attityder till psykisk ohälsa påverkar möjligheten till stöd
Psykisk hälsa • Den som drabbas av depression, utmattning eller ångest har större möjligheter att få stöd på arbetsplatsen om chefen har en öppen och förstående attityd.
-
Därför toppar kyrkan listan över psykisk ohälsa
Psykisk hälsa • Kyrkoherdar, präster och diakoner hör till de yrkesgrupper som löper allra störst risk att bli sjukskrivna för stress och utmattning. Det visar bland annat en studie från Försäkringskassan. Godhetskultur och svårigheter att sätta gränser är en del av förklaringen.
-
Sju sätt att undvika perfektionsfällan
Så gör du • Att vara ambitiös och noggrann ska inte förväxlas med att vara perfektionist. Perfektionister ställer orimligt höga krav på sig själva vilket ökar risken för utmattning och depression, enligt den brittiske socialpsykologen Thomas Curran som skrivit en bok om perfektionism.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Dagsljus viktigt för hälsan
Må bra • Den som jobbar inomhus under årets mörka månader får i regel alldeles för lite dagsljus. Men det finns knep för ta vara på de ljusa timmarna.
-
Arbetsrelaterad stress ökar risken för hjärtbesvär
Stress • Obalans mellan ansträngning och belöning på jobbet kan fördubbla risken för att utveckla förmaksflimmer. Det framkommer av en vetenskaplig studie som Hjärt-Lungfonden tagit del av.
-
Tips för sömnlösa
När hjärnan är uppe i varv har vi svårt att sova. Regelbundenhet och balans är nyckelorden om vi ska få till en bättre sömn i nedvarvningssyfte. Det säger Maria Nordin, forskare vid Institutionen för psykologi vid Umeå universitet.