Foto: Istock
Så tacklar du höstdeppen
Publicerad 28 oktober 2020
Förbered dig för en tuff höst. Covid-19-restriktioner i kombination i med mörker och kyla kommer att göra hösten extra kämpig i år. Höstdeppen kommer att drabba många. Men låt dig inte misströstas, det går att ta kommandot över årets mörkaste månader.
Jag tror att det kommer att bli en tuff höst och vinter för många, säger Helena Kubicek Boye som är legitimerad psykolog och författare.
Nu när mörkret kommer smygande och Covid-19 fortfarande håller oss i sitt grepp är det hög tid att börja planera höstens och vinterns aktiviteter med familj och vänner. Hur ska ni umgås? Om du och dina vänner har ställt in höstens utlandsresa kanske ni kan ses och göra något annat kul ihop?
– Gör upp en plan för hur ni ska ses och umgås med familj och vänner, säger Helena Kubicek Boye.
Det gäller att hitta nya positiva förstärkare när våra vanliga planer som konserter, resor, utflykter som vi brukar se fram emot ställs in. Vi behöver skapa goda vanor och rutiner för att mentalt förbereda oss inför hösten och vintern eftersom vi lätt börjar tröstäta, röka och dricka mer alkohol när vi känner oss deppiga.
– Under sommaren har vi kunnat göra rätt mycket för att normalisera vardagen trots Covid-19. Vi har träffats och umgåtts utomhus. Men nu är det lätt att känna sig mer isolerad hemma, säger Helena Kubicek Boye.
Gör det du gillar
Vi behöver belöna oss själva och göra saker vi tycker om. Då kommer vi att känna oss piggare igen. Välja ut en eller några få aktiviteter som har störst betydelse för ditt välmående och se om du kan göra det du vill på ett riskfritt sätt. Vi behöver göra saker som får oss att må bra, det ger oss en belöning i form av en dopaminkick och vi får en positiv känsla i kroppen. När du har tråkigt är bästa medicinen att göra något riktigt kul. Gillar du att plocka svamp, läsa böcker eller se filmer så se till att göra just det som ger dig en positiv kick.
Anahita Arai
Mer om Må bra
-
Våga prata om klimakteriet
Chef Klimakteriet följer med till jobbet och påverkar även där, vare sig vi pratar om det eller inte. Därför behöver fler chefer våga lyfta frågan.
-
Friskfaktorer på jobbet väger upp vid psykisk ohälsa
Psykisk hälsa Risken att blir sjukskriven när livet utanför jobbet är tufft är betydligt mindre för den som trivs med sina kollegor, känner stöd från chefen och har en bra balans mellan krav och resurser. Den som trivs med sina kollegor, känner stöd från chefen och har en bra balans mellan krav och resurser löper betydligt mindre risk att bli sjukskriven när livet utanför jobbet är tufft. Det visar årets upplaga av Jobbhälsorapporten.
-
Så laddar du energi på jobbet
Må bra En snabb promenad, en kopp kaffe eller en pratstund med en kollega – det finns många sätt att fylla på med energi under arbetsdagen.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Våga prata om klimakteriet
Chef Klimakteriet följer med till jobbet och påverkar även där, vare sig vi pratar om det eller inte. Därför behöver fler chefer våga lyfta frågan.
-
Så laddar du energi på jobbet
Må bra En snabb promenad, en kopp kaffe eller en pratstund med en kollega – det finns många sätt att fylla på med energi under arbetsdagen.
-
Våren kan förstärka känslor av otillräcklighet
Må bra Funderar du på varför du känner dig trött och energilös trots att våren och ljuset är här? Lugn, du är inte ensam. För vissa förstärker våren känslor av nedstämdhet och otillräcklighet, enligt psykologen Dolores Danielsson.
