
Bild: Mostphotos
Träna bort stressen
Publicerat 19 september 2016
Fysisk träning gör oss tåligare mot stress – det är en effektiv och billig metod med få biverkningar. Det visar en ny bok som varvar forskningsrön med träningstips.
Fysisk träning har en mycket komplex och positiv påverkan, inte minst när det gäller stressrelaterad ohälsa. Om det handlar en ny bok av Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap, forskare inom områdena träning och hälsa, rådgivare åt elitidrottare och med en egen bakgrund som elitidrottare.
– Vi vill lyfta fram den starka kopplingen mellan det fysiska och det psykiska. Kroppen är en helhet och stressrelaterad ohälsa kan påverkas genom fysisk träning – det är ett användbart, billigt och ett bra verktyg. Få behandlingsmetoder är lika effektiva och har så få biverkningar. Det är egentligen inte ekonomiskt försvarbart att inte använda det, säger han.
Träning påverkar oss både psykologiskt, biologiskt, neurologiskt och fysiologiskt. Ett exempel är att vältränade muskler visat sig ha höga halter av ett enzym som bryter ned ämnen som bildas vid stress. På så sätt kan vältränade muskler rena kroppen från skadliga ämnen och liknas vid andra renande organ, som njurarna och levern.
– Vältränade muskler gör att du blir stresståligare, minskar risken för åldersdiabetes, fetma, Alzheimers. Det har effekt på vitt skilda områden. Det är det som är tjusningen. Du kan slå många flugor i en smäll.
Men trots träningens många positiva effekter är det inte så enkelt som att bara säga "träna" till den som behöver. En stressad person prioriterar lätt bort träning, och den som är deprimerad har ofta svårt att hitta motivation att röra på sig.
– Det den deprimerade personen behöver är att få träffa någon med kompetens om hur just en deprimerad person ska träna. Men den yrkeskompetensen finns inte i dag. Varken hos sjukgymnaster, hos läkare eller hos personliga tränare, säger Michail Tonkonogi.
Han efterlyser därför en ny yrkeskategori, en sorts "medicinsk tränare". Samtidigt behöver begreppet träning avdramatiseras. Vi måste ta bort alla måsten och inte göra själva träningen till en stressfaktor. Det krävs inga coola träningskläder och du behöver inte gå till gymmet.
– Den bästa träningen är den som blir av. Känns det som ytterligare ett måste att byta om till träningskläder, gör inte det, för du behöver inte vara ombytt. Kroppen har ingen aning och muskler har inga ögon. Den vet inte om du lyfter en hantel eller ett mjölkpaket, säger han.
Avdramatiseringen gäller även träningsmängden. Rådet är att inte bara titta på tiden som du tränar när du är ombytt och istället förstå att det finns mycket i din vardag som är träning – som att till exempel ta trappan istället för hissen. För den som inte rör sig alls handlar det om att börja göra någonting, istället för ingenting.
– Även om du inte gör det helt rätt är det mycket bättre att göra nästan rätt än att göra precis fel. Och att inte vara fysiskt aktiv är precis fel, säger han.
Så kan träning motverka stress
- Träna allsidigt så att det ger både kondition och styrka i de stora muskelgrupperna.
- Träna relativt intensivt – gärna så du blir andfådd.
- Tre eller fem gånger i veckan spelar mindre roll – men försök komma upp i cirka 2,5 timmars konditionsträning per vecka.
Källa: "Träna bort den stressrelaterade ohälsan" av Michail Tonkonogi och Helena Bellardini.

Carin Hedström
Mer om Må bra
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Sex steg för att bota telefonskräck
Må bra • Mer än var tredje svensk känner obehag för att prata i telefon. Samtidigt visar forskning att vi mår bättre av att prata med varandra än att skriva.
-
Fyra steg – så blir träningen en vana
Må bra • Skaffa ett gymkort är enkelt, men att behålla den nya träningsvanan kan vara utmanande. Lyckligtvis finns det knep att hämta från psykologiforskningen.
Arbetslivs nyhetsbrev
Ja tack, jag vill prenumerera på Arbetslivs nyhetsbrev som kommer en gång i veckan.
Papperstidning
Prenumerera kostnadsfritt på tidningen Arbetsliv, Sveriges största arbetsmiljötidning som kommer fyra gånger per år.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Var tredje person har haft en panikattack
Psykisk hälsa • Tryck över bröstet, svårt att andas, stickningar i fingrar och yrsel. En panikattack är lätt att förväxla med allvarlig sjukdom eftersom den ger samma symtom. Skillnaden är att panikattacker är ofarliga och går över av sig själva.
-
Höga krav och låg kontroll skadligt för hjärtat
Arbetssjukdomar • För många har jobbhösten dragit i gång med full kraft och kalendern fylls av möten och andra aktiviteter. Att ha mycket att göra på jobbet behöver inte vara negativt i sig. Men höga krav i kombination med låg kontroll ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, enligt en ny studie.