En fika kan ge mer återhämtning än passiv vila

De flesta är tillbaka från semestern, utvilade och redo för arbete. Eller är vi det? Och hur gör vi bäst för att ha kraft, ork och vilja att ta oss an våra arbetsuppgifter under hösten utan att drabbas av trötthet och stress.

Bild: Ylva Sundgren

– Det finns många myter och missuppfattningar om hur vi får bästa återhämtning. Den vanligaste är att vi ska lägga oss på soffan och vila. Men ligger du där och tänker på allt du ska göra sen eller borde ha gjort kan du känna dig mer stressad än du var innan. Så kallad stresslaxing. Då är det inte rätt form av vila för dig, säger Lina Ejlertsson.

Synen på vila behöver breddas

Hon har nyligen kommit ut med boken Energireceptet - Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv och menar att synen på vad som ger oss vila behöver breddas. I stället för att återhämtning ska vara stort och länge kan den vara i form av mikropauser under arbetsdagen, små pauser som bryter av det man vanligtvis gör. Dessutom mår vi bra av kontraster.

– För den som sitter mycket framför datorn kan rörelser vara en form av vila. Att bara resa sig ett par minuter, rulla tillbaka axlarna, sträcka armarna mot taket eller skaka loss kroppen till exempel.

Och den som har ett monotont jobb kan bryta av med att vara kreativ. Det kanske finns ett pussel på fikabordet, eller en målarbok att dyka ner i en stund.

– I kontaktyrken kan det handla om en kort promenad utomhus. Att dra sig undan en stund till en tyst plats där man får stillhet och ro.

Naturvistelse bra för återhämtningen

En mikropaus kan också vara att ta ett djupt andetag innan ett möte, eller att gå i väg och prata med en kollega om annat än jobb.

Naturen laddar våra batterier oavsett vad vi jobbar med. Därför är det en form av vila för oss att fästa blicken på något med natur. Går det inte att gå ut fem minuter kan det i stället vara att titta på ett träd utanför fönstret. Eller en tavla med naturmotiv.  

Hur vet man vad som är rätt återhämtning?

– Vi behöver öva oss i att känna efter vad det egna behovet är. Vad gör mig lugn, vad gör mig glad och vad ger mig energi. Då kan vi också lättare se var energin läcker ut, säger Lina Ejlertsson.

Vad som ger vila beror på både erfarenheter, personlighet och behov, menar hon. Men vi har olika batterier inom oss som behöver laddas med både natur, avslappning, rörelse, kultur och relationer. Om ett batteri är tomt fungerar vi helt enkelt sämre.

Lina Ejlertsson anser att arbetsgivare behöver skapa förutsättningar för återhämtning av olika slag. Att varje arbetsplats ska ha en återhämtningspolicy där chefen själv är tydlig med vad som gäller och är en förebild i att återhämta sig och att prata om sina behov.

– Återhämtning är grunden till att vi får ork, känner glädje och presterar. Mikropauserna är som små glimrande guldkorn i vardagen, säger Lina Ejlertsson.