Hallå där ...
Publicerat 3 juni 2020
... Kerstin Jeding, legitimerad psykolog och fil dr, som ser risker med ”nedvarvningshetsen”.
Många strävar efter att varva ner ordentligt inför semestern. Men enligt dig kan det ha motsatt effekt?
– Ja, jag tycker att det är ett orimligt krav att ställa på sig själv att vara nedvarvad innan man går på en semester som väl bland annat är till för att varva ner. Orimliga krav leder ofta till stress och uppvarvning, vilket är motsatsen av det vi önskade oss.
Kan vi rent av bli mer stressade av att lägga kraft på att försöka varva ned?
– Inte i allmänhet – en balanserad vardag är bra att sträva efter. Gör saker du tror är bra för din balans som att ha omväxling i aktiviteter och använda kroppen och låta huvudet vila, eller att hitta sätt att gå hem från arbetet i tid eller vad det kan vara för dig. Och så utvärdera en vecka i taget om det verkar hjälpa dig.
Vad ser du för risker med det som du beskriver som nedvarningshetsen?
– Det är lätt att det blir en ond spiral av det. Tänker jag att jag måste vara nedvarvad, och så känner jag mig inte nedvarvad just nu, då är det stor risk att jag blir ännu mer spänd eller uppvarvad.
Hur hittar man den gyllene medelvägen?
– Den gyllene medelvägen är att ha en tillräckligt balanserad vardag tillräckligt ofta, och sedan att kanske tänka lite på hur man kan göra övergången till semestern så bra som möjligt.
Så varvar du ner
- Ta pauser Att pausa ihop med kollegor gör att risken för konflikter och samarbetsproblem minskar på arbetsplatsen.
- Lämna barnen på fotbollen Många föräldrar upplever att de måste följa med sina barn på deras aktiviteter och sitta där på rad medan det pågår. Gör i stället något som underlättar familjens vardag.
- Bered tid för återhämtning Ni som tror att ni är snickare trots att ni är lärare eller it-tekniker – undvik att renovera varje helg. Man tar sig ofta an allt för stora projekt samtidigt som det är tajt på jobbet och barnen är små. Sätt er ner och se över vad som är rimligt att orka. Helger och kvällar behövs för återhämtning och reflektion.
- Håll kontakt med vänner Personliga samtal kan inte ersättas av oneliners på sociala medier. Att tala med vänner om livets svårigheter är en bra ventil som får oss att må bättre och stressa av.
- Lägg bort mobilen Undvik att läsa jobbmejlen det första du gör när du vaknar och det sista du gör innan du somnar. Lämna inte ut din privata mejladress till varenda butik du besöker. Välj några bestämda tidpunkter som du kollar nyheter och sociala medier så att du inte gör det hela tiden.
Källa: Ninni Länsberg, föreläsare och författare till boken Friskt Jobbat

Marianne Zetterblom
Mer om Må bra
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Sex steg för att bota telefonskräck
Må bra • Mer än var tredje svensk känner obehag för att prata i telefon. Samtidigt visar forskning att vi mår bättre av att prata med varandra än att skriva.
-
Fyra steg – så blir träningen en vana
Må bra • Skaffa ett gymkort är enkelt, men att behålla den nya träningsvanan kan vara utmanande. Lyckligtvis finns det knep att hämta från psykologiforskningen.
Arbetslivs nyhetsbrev
Ja tack, jag vill prenumerera på Arbetslivs nyhetsbrev som kommer en gång i veckan.
Papperstidning
Prenumerera kostnadsfritt på tidningen Arbetsliv, Sveriges största arbetsmiljötidning som kommer fyra gånger per år.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Var tredje person har haft en panikattack
Psykisk hälsa • Tryck över bröstet, svårt att andas, stickningar i fingrar och yrsel. En panikattack är lätt att förväxla med allvarlig sjukdom eftersom den ger samma symtom. Skillnaden är att panikattacker är ofarliga och går över av sig själva.
-
Höga krav och låg kontroll skadligt för hjärtat
Arbetssjukdomar • För många har jobbhösten dragit i gång med full kraft och kalendern fylls av möten och andra aktiviteter. Att ha mycket att göra på jobbet behöver inte vara negativt i sig. Men höga krav i kombination med låg kontroll ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, enligt en ny studie.