
Bild: Maria Claesson Nygren
Hösten − en överlevnadsguide
Publicerat 1 november 2017
Mörkret sluter sig kring oss. Skogen klär sig i jordfärger. En del vill bara gå i ide, andra höra frasandet av höstlöv kring stövlarna. För den som vill må riktigt bra och gå stark genom hösten kan en kombination vara bäst. I vår guide till hösten finns fem bra strategier, nyttiga var och en för sig men allra bäst tillsammans.
Ut i skogen
I Japan har man skogsbesök som receptbelagd medicin. Inte så dumt. Det finns vetenskapliga bevis för skogen gör oss friskare. Depression, ångest, diabetes, astma och migrän tillhör sjukdomarna som blir bättre av att vi vistas ute i naturen. Forskningen har också visat att om man bor nära ett grönområde mår man bättre. Det kan vara något med luften, tror forskarna, något bra vi får in i lungorna när träden omsluter oss. Passa på att plocka något gott när ni ändå är ute!
Motionera
Tjatigt, men oundvikligt. Det är lätt att bli stillasittande när mörkret kommer. Men att vara aktiv hjälper mat-och-sov-klockan som är så viktig för vårt välbefinnande. Cykla, gå eller spring. Gör bara något, vad som helst. Paradoxen är att du blir piggare samtidigt som du får lättare att sova.
Få ljus
Under de mörka årstiderna behöver vi mycket ljus. Det gäller att vara ute när det är som ljusast, så en kort promenad på lunchen är perfekt. Det gör att kroppens egen klocka får en chans att gå rätt och sömnen blir bättre.
Kura mörker
Att bara slappa är en underskattad huskur. Forskare har slagit fast att konsten att göra ingenting är fullständigt nödvändigt. Det laddar batterierna och sorterar sinnena. Och det är lättare att slappna av i det dunkla, att slippa se alla skavanker och dammråttor och få färre intryck.
Läs böcker
Att vara nedsjunken i en bok ger vila åt våra trötta hjärnor. En sorts mindfulness utan krav. I många länder är biblioterapi en vedertagen metod, det vill säga terapi med hjälp av litteratur. Även i Sverige är denna metod på frammarsch. Men att läsa behöver ju inte vara krångligt. Läs vad som helst! En deckare, en klassiker eller en seriebok. Det viktiga är att hamna i en annan värld för en stund, långt ifrån jobb och problem.

Anders Kretz
Mer om Må bra
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Sex steg för att bota telefonskräck
Må bra • Mer än var tredje svensk känner obehag för att prata i telefon. Samtidigt visar forskning att vi mår bättre av att prata med varandra än att skriva.
-
Fyra steg – så blir träningen en vana
Må bra • Skaffa ett gymkort är enkelt, men att behålla den nya träningsvanan kan vara utmanande. Lyckligtvis finns det knep att hämta från psykologiforskningen.
Arbetslivs nyhetsbrev
Ja tack, jag vill prenumerera på Arbetslivs nyhetsbrev som kommer en gång i veckan.
Papperstidning
Prenumerera kostnadsfritt på tidningen Arbetsliv, Sveriges största arbetsmiljötidning som kommer fyra gånger per år.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Var femte kvinna vågar inte prata om mens på jobbet
Må bra • Var femte anställd mellan 18 och 29 år har varit sjukskriven på grund av mensrelaterade problem, visar en ny undersökning. Lika många upplever att det är obekvämt att prata om mens och menshälsa på jobbet.
-
Var tredje person har haft en panikattack
Psykisk hälsa • Tryck över bröstet, svårt att andas, stickningar i fingrar och yrsel. En panikattack är lätt att förväxla med allvarlig sjukdom eftersom den ger samma symtom. Skillnaden är att panikattacker är ofarliga och går över av sig själva.
-
Höga krav och låg kontroll skadligt för hjärtat
Arbetssjukdomar • För många har jobbhösten dragit i gång med full kraft och kalendern fylls av möten och andra aktiviteter. Att ha mycket att göra på jobbet behöver inte vara negativt i sig. Men höga krav i kombination med låg kontroll ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, enligt en ny studie.