Fallträning minskar risken för skador vid halka

Varje år inträffar 11 000 fallolyckor på arbetstid i Sverige enligt statistik från AFA Försäkring. Brevbärare, chaufförer, hemtjänstpersonal och byggnadsarbetare är exempel på utsatta yrkesgrupper. Flest fall- och halkolyckor sker i december, januari och februari. Isiga trottoarer och gångvägar, hala trappor och entréer fulla av slask är några av farorna. Likaså kan korridorer inomhus bli glashala när slask och snö letar sig in.

En chaufför som hoppar ur bilen på en gårdsplan som inte är sandad kan halka eller snava. Och stressad hemtjänstpersonal som går olika sträckor mellan brukarnas bostäder och vintertid löper stor risk att trilla. Statistik från Arbetsmiljöverket visar att risken att råka ut för en halkolycka är 20 procent högre för kvinnor.

Går att öva på att falla rätt

Ett fall ger större konsekvenser ju äldre man blir. Det är högre risk att få en fraktur och läkningsprocessen går långsammare. Sämre balans, smidighet och reaktionsförmåga, spelar också in.

Men genom att träna balans och styrka minskar man risken för att falla. Och om olyckan ändå är framme går det faktiskt att träna på att falla rätt. Afa Försäkring och Svenska Judoförbundet bedrev under några år ett gemensamt projekt för att lära ut fallteknik.  

– Ett relativt kort träningsprogram med få sessioner åstadkommer tydliga, mätbara effekter genom att minska kända riskfaktorer för fallolyckor och ger ökad fallkompetens hos deltagarna. Det tyder på att träningsprogrammet är optimalt utvecklat för detta specifika ändamål, säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap, inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan i Dalarna, i en kommentar. 

Metoden bygger på judoträningens principer om att vid ett fall fördela kroppsvikten över hela kroppen i stället för på en enskild kroppsdel som exempelvis handleden. Med träning i fallteknik förbättras också balansen och man faller inte lika lätt. Projektet visade att efter tio veckors träning klarade deltagarna att falla bakåt från stående med en bra fallteknik. Upprepad träning sätter sig dessutom i muskelminnet vilket gör att risken för skador vid ett verkligt fall blir lägre.