Så slutar du ta jobbet så personligt

Att känna ett djupt engagemang för sitt arbete är inte så konstigt. Trots allt tillbringar vi en mycket stor del av våra liv på jobbet. Men högkänsliga personer och personer med prestationsbaserad självkänsla riskerar att övertolka olika situationer på jobbet vilket slukar energi och påverkar måendet onödigt negativt. I en artikel i den amerikanska tidskriften Harvard Business Review tipsar Melody Wilding, professor i beteendevetenskap, om hur man kan lära sig att bryta mönstret och sluta sätta likhetstecken mellan sina prestationer och sitt värde som människa.

1. Surfa på vågen utan att låta dig dras ner När man tar något personligt tror hjärnan att den är under attack. Den tolkar situationen som kritik mot din kompetensen eller hot mot din ställning i gruppen. Du kan känna dig sårad, orolig eller till och med arg och du går kanske i försvarsställning. Men i stället för att låta känslorna styra dina handlingar kan du testa att bara notera hur du känner. Genom att bli uppmärksam på din reaktion men samtidigt separera dig från den, aktiverar du den del av hjärnan som används för logiskt tänkande. På så sätt skapar du utrymme för dig själv att agera mer konstruktivt.
2. Överdriv inte din egen betydelse Om du inte fick gensvar för din idé på mötet eller tycker att din kollega har en kort ton i sitt mejl, försök då hitta alternativa förklaringar. Kanske förstod dina kollegor inte din idé fullt ut och den som hade en kort ton kanske haft en jobbig lämning på förskolan. Det hjälper dig att inte dra förhastade slutsatser baserat på dina antaganden. Och i stället för att grubbla över något du uppfattar som en sur kommentar kan du fråga på ett neutralt sätt; Jag kan ha missuppfattat dig, men du verkar ha funderingar kring detta. Jag värdesätter din input och vill gärna veta hur du tänker.
3. Utmana dig själv I stället för att undvika situationer där du känner dig sårbar och som du blir stressad av, kan du försöka utsätta dig för dem i små doser. Då bygger du upp en slags immunitet på sikt. Det kan till exempel handla att be om feedback på något du gjort trots att du då riskerar att få förslag på förbättringar, eller att be om hjälp med något du inte fixar på egen hand.
4. Finn mening i misslyckanden När ett projekt inte gått som du tänkt eller om en kund är missnöjd är det lätt att vända känslan av misslyckande inåt och börja tvivla på sin förmåga. Men det förhållningssättet är sällan konstruktivt. I stället för att fråga; varför händer detta mig? kan du testa att fråga; vad kan jag göra för att lösa situationen? Det gör att fokus skiftar från ett passivt till ett aktivt, problemlösande förhållningssätt. Fundera också på vad du kan lära av det som hänt. Om vi aldrig begår misstag kan vi ju inte heller stärka vår förmåga.