Publicerad 2 oktober 2018

Musarm – så förebygger du

Ergonomi

Musarm är ett vanligt besvär som drabbar kontorsanställda. Ofta börjar det som värk i armen. Men vad beror egentligen musarm på och vad kan man göra för att förebygga?

Musarm – en folksjukdom
Musarm är en relativt ny diagnos som uppstod på 1990-talet i takt med att datoranvändandet ökade. Sedan dess har det bara blivit mer och mer vanligt och enligt vissa undersökningar drabbar det så många som varannan datoranvändare.

Vad är musram?
Musarm är ett samlingsnamn för värk i arm, nacke, rygg, handled och fingrar. Det beror på att man gör många upprepade, små rörelser med musen. När man arbetar med musen håller man dessutom ofta handen i ett onaturligt läge. Handleden är böjd bakåt och fingrarna är spända. Den största belastningen är inte när man klickar eller rör musen utan när man håller handen beredd att klicka.

Vem drabbas?
Alla som arbetar mycket med dator och datormus kan få musarm. Men risken ökar när man har arbetsuppgifter på datorn som kräver små och känsliga rörelser. Även stress kan öka risken eftersom man ofta spänner sig när man är stressad.

Hur vet man att det är musarm?
Musarm kan visa sig som en molande smärta i armen som känns både när man vilar och när man anstränger armen. Det kan också kittla i fingrarna ungefär som när en kroppsdel somnar. Musarm kan också ge domningar och förlorad känsel. Ibland kan man uppleva det som att händerna blir kalla. Men eftersom det är svårt att ge en diagnos ska man alltid vända sig till en fysioterapeut, naprapat eller en läkare om besvären inte går över inom några veckor.

Fakta Förebygg

  • Använd kortkommandon på tangentbordet.
  • Flytta musen till andra sidan tangentbordet och använd andra handen. Svårt i början, men man vänjer sig.
  • Ta minipauser och stretcha! Den främsta anledningen till musarmär långvarig, ensidig belastning.
  • Variera din arbetsställning. Växla mellan att sitta och stå om du har höj- och sänkbart skrivbord.
  • Håll handleden rak, inte vriden mot lillfingret, när du använder musen. Låt handen vila på skrivbordet och inte på musen när du inte använder den.
  • Arbeta med armar och händer nära kroppen.
Marianne Zetterblom Marianne Zetterblom Marianne Zetterblom

Marianne Zetterblom Marianne Zetterblom Chefredaktör 08-402 02 52

Taggar: Ergonomi