Så gör du yoga på jobbet

Att yogapausa en stund på kontorsstolen är bra om du sitter hela dagarna framför datorn. Ett kontorsyogaprogram med enkla rörelser behöver inte ta mer än fem minuter och hjälper stel nacke och axlar och ryggont. Dessutom sänker kontorsyoga stressen på arbetsplatsen, ökar koncentrationen och får oss att må bättre.

Sträck och stretch
Sitt på stolen med rak rygg och benen i rät vinkel. Sänk axlarna och ta tre djupa andetag. Andas sedan in och lyft båda armarna ovanför huvudet. Andas ut och ta med höger hand om vänster handled och stretcha åt vänster. Håll kvar tre andetag. Stretcha sedan tre gånger åt höger.

Himmelsstretch
Andas in och fläta ihop fingrarna och sträck armarna uppåt med handflatorna riktade mot taket. Håll kvar och andas tre andetag, sänk ner armarna och andas ut. Rulla sedan axlarna några gånger, först fram och sedan bakåt.

Sittande örn
Håll upp höger arm rakt framför dig och böj armbågen. För in vänster arm under högerarmen och tvinna dem runt varandra. Håll armarna rakt framför dig en liten bit utanför ansiktet. Känn hur skulderbladen dras isär i ryggen. Sitt kvar och håll kvar tre andetag.

Nackstretch
Sitt rak i ryggen med axlarna sänkta. Andas in och tippa huvudet åt höger sida. Andas ut och tippa huvudet framåt. Andas in och tippa huvudet åt vänster. Andas ut och tipp huvudet framåt. Upprepa tre gånger.

Ryggstretch
Sitt rak i ryggen med benen i rät vinkel. Ta tag i solens ryggstöd med en hand på varje sida, långt ner så axlarna inte spänns. Andas in och svanka i nedre delen av ryggen och lyft bröstkorgen uppåt. Andas ut, sätt handflatorna på låren och runda ryggen. Upprepa tre gånger.

Sidvridning
Fatta runt stolsitsen under vänster lår med höger hand. Sätt vänster hand lite längre bak under stolsitsen. Andas in och sträck och dra ut ryggraden, andas ut och vrid mjukt åt vänster. Andas tre andetag. Upprepa på andra sidan.

Framåtfall
Sitt med rak rygg och dela på benen. Andas in och lyft armarna ovanför huvudet. Andas ut och fäll dig framåt, så långt det känns bekvämt. Placera händerna på låren, vristerna eller i golvet. Håll kvar och andas tre andetag. Rulla sakta upp igen och andas in.

(Källa: Ylva Flennegård Hansen, hälsoutvecklare och yogalärare)