Så får du en bra övergång till pensionen

Att gå i pension är en av livets största omställningar och kan i vissa fall leda till en känsla av identitetsförlust, säger psykologen Åsa Kruse.

– Vår identitet är ofta knuten till arbetet. När den rollen försvinner väcks frågan: Vem är jag nu?  

Åsa Kruse är själv pensionär sedan ett par år tillbaka, men har tidigare arbetat inom företagshälsovården och mött många 60-plussare som oroade sig för det nya livet. 

– Man funderar på vad man ska göra med all tid. Kanske har man inga jämnåriga vänner som redan gått i pension, och då kan rädslan för ensamhet växa. Många har haft en stor del av sitt sociala liv knutet till jobbet, och när det försvinner blir det en omfattande social omställning, säger hon.

Förberedelser ger trygghet

Åsa Kruse såg ett tydligt behov av stöd för att övergången till pensionärslivet ska bli så bra som möjligt och tog därför fram en kurs för nyblivna pensionärer, som hålls vid Senioruniversitetet. Innehållet har också resulterat i boken "Det nya livet som pensionär". Hon betonar vikten av att ha fler ben att stå på än bara arbetet.

– Man behöver förbereda sig inför pensionen och fundera över vad den kommer att innebära för mig som individ. Det är viktigt att bygga upp intressen och sociala sammanhang utanför jobbet, säger Åsa Kruse. 

Det är också viktigt att skapa en vardagsstruktur i det nya livet som pensionär, gärna med fasta veckoaktiviteter – som att handla på måndagar, träna på onsdagar och träffa vänner eller delta i någon aktivitet på helgen.

– Struktur skapar trygghet och gör att saker blir gjorda. Vissa känner en oro för att inte få något gjort när arbetsuppgifterna försvinner. Samtidigt ger Pensionen frihet att styra sin tid, så planeringen kan justeras efter behov, säger Åsa Kruse. 

Rätt tidpunkt kan underlätta övergången 

Även tidpunkten för pensioneringen kan spela stor roll. Att gå i pension samtidigt som andra är lediga, som i samband med sommarledighet, kan göra övergången mjukare.

– Då blir det inte samma känsla av att från en dag till en annan stå ensam, säger Åsa Kruse.

Om beslutet att gå i pension är frivilligt eller inte kan också påverka hur övergången upplevs, åtminstone inledningsvis.

– Man kan nästan känna sig värdelösförklarad om arbetsgivaren inte längre anser att man behövs, trots att man själv vill fortsätta. Samtidigt finns det de som längtar efter pensionen men inte känner att ekonomin tillåter det vid den tidpunkt de önskar. 

För dem som upplever svårigheter beskriver Åsa Kruse två olika typer av kriser.

– En del hamnar i en kris direkt, särskilt om pensioneringen inte var självvald och arbetet har betytt mycket. Med tiden brukar man dock vänja sig och uppleva att det blir lättare. För andra känns övergången först som en efterlängtad frihet, men efter ett tag kan ensamhetskänslan smyga sig på. Vissa väljer då att återvända till arbetslivet på deltid.

Hur upplevde då Åsa Kruse själv övergången till pensionärslivet? 

– Jag tyckte att det var helt underbart. Det är fantastiskt skönt att kunna styra över min egen tid, säger hon. 

Hon planerade mycket inför pensionen, fortsatte undervisa på kursen några veckor per år och har ett pensionärsgäng som träffas varje vecka med olika aktiviteter. Och Åsa Kruse betonar att även om det kan kännas tufft i början, brukar de flesta landa i sitt nya liv och hitta nya gemenskaper.