Mysbelysning kan ge depression

– Vi måste få rätt ljus på morgonen för att reglera rytmen i vår serotonin- och melatoninproduktion. Serotonin ska produceras på dagen och sätts i gång av ljuset. Får vi inte tillräckligt med ljus går kroppen över till att producera melatonin och vi blir trötta. När kvällen kommer så är inte hjärnan med på att vi ska sova och trots att vi har varit trötta under dagen kan det vara svårt att somna och sömnen kan bli rubbad, säger David Grönte som är överläkare vi Psykiatrispecialisterna.

Humöret påverkas

I en ny forskningsstudie fick två grupper vistas i olika typer av ljus under morgontimmarna. Den ena gruppen exponerades för ett varmt och svagt ljus, medan den andra vistades i ett starkare, kallare ljus. I övrigt levde deltagarna sina vanliga liv under dagen.

Efter försöksperioden analyserades deltagarnas hormonnivåer, sömn och självskattade humör och vakenhet. Resultaten visade tydliga skillnader.

De som vistats i det svagare ljuset upplevde sig tröttare och mer nedstämda än den andra gruppen. Deras sömn var också sämre – de sov kortare tid och djupsömnen försköts till den senare delen av natten. Hormonanalysen visade dessutom biologiska förändringar som kan ses vid depression.

Vanligt med årstidsbunden depression

Brist på ljus är ett välkänt problem i Sverige, särskilt under arbetsmånaderna höst och vinter. Ungefär fem procent av befolkningen drabbas av säsongsbunden depression, men betydligt fler upplever diffusa symtom som trötthet, låg energi och sänkt motivation – sådant som lätt spiller över på arbetsprestationen.

För den som jobbar tidiga morgnar, sitter mycket inomhus eller saknar tillgång till dagsljus på arbetsplatsen kan effekten bli extra tydlig.

Räcker inte med vanlig belysning

Att tända upp hemma på morgonen eller försöka komma ut i dagsljus kan hjälpa, men under den mörka årstiden är det ofta inte tillräckligt.

– Vanlig belysning har inte rätt färg. Ljuset måste innehålla mycket blått och dagsljuset utomhus är inte heller tillräckligt. Det krävs klart väder och sol, och det blir det inte förrän mitt på dagen under vintern.

David Grönte rekommenderar därför ljusterapiapparater för att få den typ av ljus som vi behöver för att starta dagen på ett bra sätt.

Ljusterapi kan göra skillnad

– Ljusterapilampor är specialutformade för att ge rätt intensitet och spektrum av ljus utan skadlig UV-strålning. Ljuset, som har en vitare färg än vanlig inomhusbelysning, hjälper kroppen att simulera den naturliga ljusexponering på morgonen som är omöjlig att få i Sverige under hösten och vintern.

Det krävs inte långa stunder för att få effekt. Redan 30–60 minuter på morgonen kan räcka, och ju starkare lampa desto kortare tid behövs. För många märks effekten snabbt – i form av bättre sömn, ökad vakenhet och mer energi under arbetsdagen.

– Det räcker med 3–4 dagars behandling för att må bättre.