![](/globalassets/arbetsliv/2024/maj/sofia_mabra.jpg?width=980&quality=95)
Bild: Lina Eidenberg Adamo
Ta med träningen utomhus
Publicerat 21 maj 2024
Äntligen är sommarsäsongen här och livsandarna vaknar till liv. Passa på att ta vara på ljuset med ett träningspass ute eller varför inte ta ett promenadmöte med kollegan?
När våren och ljuset kommer tillbaka är det perfekt läge att flytta ut sin träning. SVT:s träningsprofil Sofia Åhman är en av dem som gärna tränar utomhus.
– Det blir aldrig tråkigt att träna ute. Naturen ger omväxling, du får bättre fokus och en helt annan upplevelse än inne. Dessutom får du gratis balansträning av det ojämna underlaget.
Sofia Åhman älskar gummibandsträning och tycker att alla borde ha ett sådant på skrivbordet så det blir enkelt att göra lite övningar under arbetsdagen. Till uteträningen tar hon också gärna med ett gummiband.
– Jag gillar utegym, men vissa redskap kan vara lite för tunga när du inte kan anpassa vikterna lika enkelt som på ett vanligt gym. Då är det perfekt att byta ut några övningar mot exempelvis gummibandsrodd mot en stolpe.
Knäböj, bänkpress och axelpress är annars några av Sofias favoriter i utegymmet.
– Ett annat tips är att plocka upp en sten från marken. Håll den i famnen och gör knäböj, marklyft eller kasta den över axeln. Vill du träna magen kan du sitta på marken med böjda ben och lyfta stenen från sida till sida.
Ta sikte på en trappa och gå upp och ned tre, fyra gånger
Utomhusträning förknippas ofta med löpträning. Men för dig som inte kan springa och ändå vill träna konditionen har Sofia ett tips för att få upp flåset.
– Ta sikte på en trappa och gå upp och ned tre, fyra gånger. Då får du garanterat upp pulsen. Och nästa gång du kommer till en backe på promenaden, ta den tre gånger i stället för en.
Trots varmare väder kan det fortfarande bli regn och rusk som förstör träningsmotivationen. Sofia Åhman har ett gott råd även här.
– Boka tid med dig själv i kalendern och bestäm att du ska ut oavsett väderlek. Oftast är ju vädret som sämst när du sitter inne och tittar ut. När du väl har tränat, trots regn och blåst, känner du dig bäst i världen!
![bild på Karin Cedronius](/globalassets/arbetsliv/bildarkiv/2021/april/karin-cedronius.jpg?width=90&mode=crop&heightratio=1&quality=80)
Karin Cedronius
Mer om Må bra
-
Få återhämtningen att bli av
Så gör du • Om vi inte får tillräckligt med återhämtning kan det leda till ohälsa. Niclas Almén, psykolog och stressforskare ger sina bästa återhämtningstips.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Arbetssjukdomar på grund av stress ökar
Arbetssjukdomar • Andelen kvinnor som anmäler arbetssjukdom på grund av hög arbetsbelastning är den högsta på tio år visar statistik från Arbetsmiljöverket.
-
Företagshälsovården får uppdaterade riktlinjer
Verktyg och produkter • Snart finns uppdaterade riktlinjer som hjälper företagshälsovården att ge sina patienter råd och behandling som baseras på beprövad forskning.
-
God kondition minskar risken för sjukskrivning
Psykisk hälsa • Personer med hög kondition har lägre risk att drabbas av depression visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.