Medelålders svenskar rör sig för lite

I Hjärt-Lungfondens största forskningssatsning någonsin har 30 000 svenskar fått bära en aktivitetsmätare. Aktivitetsmätaren bars under en veckas tid och syftet var att studera hur mycket deltagarna satt och rörde sig under dagen för att bedöma framtida risk för hjärt-kärlsjukdom. Resultatet var slående. Medelålders svenskar ägnar i genomsnitt 0,1 procent av sin vakna tid åt högintensiv fysisk aktivitet.

– Vi förväntade oss att det skulle vara låga nivåer, men kanske inte så låga. Det motsvarade i genomsnitt mellan en och fem minuter per dag. Drygt var femte hade ingen högintensiv fysisk aktivitet alls under de dagar de bar aktivitetsmätaren, säger Elin Ekblom Bak, docent vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH. 

Stillasittande mer än hälften av tiden

Studien visade även att medelålders svenskar är stillasittande mer än hälften av sin vakna dag – i genomsnitt åtta timmar. Att få in mer rörelse i vardagen är viktigt, inte minst om man har ett stillasittande jobb, säger Elin Ekblom Bak.

– Kopplat till arbetssituationen är walk-and-talk-möten ett bra alternativ, eller om man har möjlighet att byta om, duscha och ställa eventuell cykel på säkert ställe så att man kan transportera sig aktivt till och från arbetet. En intressant sak vi såg i studien var att de som var aktiva pendlare året runt satt mindre och hade mer måttlig och högintensiv fysisk aktivitet än de som åkte passivt fram och tillbaka till arbetet, säger Elin Ekblom Bak.

Hon vill inte gå så långt att säga att medelålders svenskar slarvar med sin träning.

– Men det finns många anledningar till att man inte ägnar sig åt mer intensiv träning, däribland tidsbrist. En sak som man som expert kan göra är att informera om betydelsen av fysisk aktivitet, och att det varken behöver vara dyrt, krångligt eller tidskrävande att vara aktiv. Många gånger kan man få in det i sitt tidspressade schema när man ändå ska göra annat.