En snabb promenad till och från jobbet ger goda hälsoeffekter.
6 000 raska steg kan räcka
Publicerad 22 november 2022
De flesta har hört rådet om att gå 10 000 steg per dag. Men en ny studie visar att en hyfsat snabb daglig promenad till och från jobbet om totalt 6 000 steg räcker för att få positiva hälsoeffekter.
Rekommendationen att gå 10 000 steg per dag lanserades i Japan år 1964 och har fått stor spridning. Lite extra fart fick rekommendationen när vi fick möjlighet att mäta våra steg i mobilen eller med smarta klockor. Men rådet saknar vetenskapligt stöd, enligt Peter Schantz, professor vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.
Enligt en ny studie från GIH räcker 6 000 steg för att bibehålla sin vikt. Det motsvarar en hyfsat snabb promenad till och från jobbet.
– Intressant är att om man promenerar utomhus kräver det 30 procent mer energi än om man går med samma hastighet på ett plant underlag inomhus. När vi utvecklat rekommendationen om de 6 000 transportstegen per dag, fem dagar i veckan, har vi tagit hänsyn till att den även ska fungera om man går i ett helt plant landskap. Vidare har vi utgått från konditionsnivåer i den vuxna befolkningen av i dag, säger Peter Schantz.
Hälsoeffekterna planar ut efter 6 000 transportsteg.
Studien baseras på 20 manliga och kvinnliga fotgängare som går till och från sitt arbete i Stockholm under alla vardagar. Bland annat registrerades syreupptagningsförmåga, energiförbrukning, hjärtfrekvens och upplevd ansträngning. De har även studerats när de gått med olika hastighet på plant underlag inomhus.
– Hälsoeffekterna planar ut efter 6 000 transportsteg, men om man går fler steg under en dag, vilket är sannolikt, så bidrar det till ökad energiomsättning, och det har ett värde i sig.
Studien är en del av ett större forskningsprojekt om vardagsmotion i form av gång och cykling.
Marianne Zetterblom Reporter, chefredaktör och ansvarig utgivare
Läs fler artiklar av Marianne Zetterblom
Mer om Må bra
-
Stillasittandet ökar på svenska arbetsplatser
Må bra Stillasittandet på jobbet ökar och är som vanligast i kontors- och kunskapsintensiva yrken. Det visar en ny rapport som innefattar hälsodata från drygt 26 000 svenskar.
-
God kondition skyddar mot stress
Må bra Långvarig stress ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Men god kondition kan ha en skyddande effekt. En ny studie visar att stressade personer med bra kondition hade bättre värden på flera faktorer som påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom.
-
Så vet du om jobbångesten handlar om dålig arbetsmiljö
Må bra Att känna motstånd inför att byta sovmorgon mot väckarklocka är naturligt. Men om olusten återkommer efter varje semester kan det handla om mer än vanlig jobbångest.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Stillasittandet ökar på svenska arbetsplatser
Må bra Stillasittandet på jobbet ökar och är som vanligast i kontors- och kunskapsintensiva yrken. Det visar en ny rapport som innefattar hälsodata från drygt 26 000 svenskar.
-
Fler långa sjukskrivningar startar på hösten
Sjukfrånvaro Hösten är den tid då flest långa sjukskrivningar startar. Det visar ny statistik från Afa Försäkring.
-
Efter utbrottet – se över skyddet mot mässling
Smitta För personal inom sjukvården samt anställda som reser mycket i sitt arbete kan det finnas anledning att se över sitt skydd mot mässling, enligt Tiia Lepp, utredare på Folkhälsomyndigheten.
