Bild: Istock
Tips för sömnlösa
Publicerat 27 augusti 2024
När hjärnan är uppe i varv har vi svårt att sova. Regelbundenhet och balans är nyckelorden om vi ska få till en bättre sömn i nedvarvningssyfte. Det säger Maria Nordin, forskare vid Institutionen för psykologi vid Umeå universitet.
Enligt Maria Nordin mår man mycket bättre om man lever ett regelbundet liv där aktivitet och nedvarvning är i balans.
– Det innebär att man går och lägger sig och går upp vid ungefär samma tidpunkt varje dag, äter vid regelbundna tider, ägnar sig åt lite fysisk aktivitet, har ungefär samma nattningsprocedur varje kväll och att man arbetar vid ungefär samma tider – vi vet att skiftarbete ofta sliter på kroppen i längden.
Maria Nordin poängterar att man kan lära hjärnan att varva ned vid sänggående.
– Har du sömnproblem ska du i princip bara använda sängen till att sova i. Du ska inte läsa, lösa korsord eller sudoku eller titta på serier i sängen – det får du göra i soffan. Om du bara sover i sängen så blir den just betingad till sömn och efter ett tag kommer du knappt kunna se en säng utan att bli trött.
Vissa stressar även i sömnen. Kan man komma tillrätta med det?
– Ja, i de flesta fall. Man brukar säga att sömnen reflekterar dagen, så om du har det stressigt på dagen kan natten lätt fyllas med uppvaknanden och mardrömmar. Genom att sakta ner på tempot eller omtolka vad som händer omkring dig så du inte blir stressad kan du hjälpa sömnkvaliteten på traven.
Reds. anm: Artikeln publicerades första gången i juni 2020.
Så gör du om du inte kan sova
- Gå inte och lägg dig förrän du är trött. Dygnsrytmen gör att man behöver vara vaken i cirka 16 timmar innan man har arbetat upp sömntrycket och behöver sova igen.
- Läs någonting som är lite långsamt eller tråkigt – men gör det inte i sängen. Sitt i soffan eller på en stol.
- Se till att rummet är mörkt och svalt. Ha gärna lite för svalt i rummet men ett varmt täcke.
- Notera dina tankar. Om tankarna är jobbiga och håller dig vaken, försök hålla distans till dem och inse att de bara är tankar. Säg högt: ”Hej tanken! Hej då!”
- Är du hungrig, ät en banan och drick lite mjölk för att stimulera de lugnande hormonerna serotonin och dopamin.
Källa: Maria Nordin
Marianne Zetterblom
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
Underlätta för den som hör dåligt
Må bra • Den som har nedsatt hörsel påverkas mer av buller än andra och svårigheter att uppfatta vad kollegor säger leder till trötthet, problem att koncentrera sig och stress. Men det finns sätt att skapa en bra arbetsmiljö som gynnar alla.
-
”Det måste finnas möjlighet till återhämtning”
Stress • Sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar ökar. Läkaren och trebarnsmamman Lotta Sjunnesson är en av dem som varit utmattad.
-
Så hittar du hopp i mörkret
Må bra • Det kan kännas som att mycket pekar åt fel håll i vår omvärld och hopplösheten smyger sig på. Men det sker också positiva saker och genom att aktivt leta efter ljuspunkter och försöka påverka det vi kan påverka så går det att väcka hoppet till liv.
