Tips för sömnlösa

Enligt Maria ­Nordin mår man ­mycket ­bättre om man ­lever ett regelbundet liv där ­aktivitet och ned­varvning är i ­balans.
– Det innebär att man går och lägger sig och går upp vid ungefär samma tidpunkt varje dag, äter vid regelbundna tider, ägnar sig åt lite fysisk aktivitet, har ungefär samma nattningsprocedur ­varje kväll och att man arbetar vid unge­fär samma tider – vi vet att skiftarbete ofta sliter på kroppen i längden.

Maria Nordin poängterar att man kan lära hjärnan att varva ned vid sänggående.
– Har du sömnproblem ska du i ­princip bara använda sängen till att sova i. Du ska inte läsa, lösa korsord ­eller ­sudoku eller titta på serier i ­sängen – det får du göra i soffan. Om du bara sover i sängen så blir den just betingad till sömn och efter ett tag ­kommer du knappt kunna se en säng utan att bli trött.
Vissa ­stressar även i ­sömnen. Kan man komma tillrätta med det?
– Ja, i de flesta fall. Man brukar säga att ­sömnen reflekterar dagen, så om du har det stressigt på dagen kan natten lätt ­fyllas med uppvaknanden och mardrömmar. Genom att sakta ner på tempot eller ­omtolka vad som händer omkring dig så du inte blir stressad kan du hjälpa sömnkvaliteten på traven.