Det gäller att inte stirra sig blind på temperaturen utan också väga in andra väderförhållanden. Om det blåser och är fuktigt blir kylan extra kännbar och risken för skador ökar.

Bild: Susanne Engman

Så gör du

Sju tips för dig som jobbar i kyla

Publicerat 2 februari 2026

När det är kallt försämras motorik och koncentrationsförmåga och risken för belastningsskador och arbetsolyckor ökar. För de som har sjukdomar som astma, kärlkramp, värk och smärta så kan kylan bidra till att förvärra symtomen. Här kommer därför några heta tips till den som vill hålla värmen i vinter.

1. Klä dig i flera lager

Att ha flera lager kläder på kroppen är ett smart sätt att skydda sig från kyla. Om det blir för varmt är det bara att skala av plagg allt eftersom. Men egentligen är det inte antalet lager som är det viktiga, utan egenskaperna
i textilierna. Allra viktigast är lagret närmast kroppen. Ett underställ i ylle håller värmen bra. Ylle torkar fort och värmer även när det är blött. Det andra lagret hjälper till att bibehålla värmen och det tredje lagret ska skydda mot blåst och regn. Om man blir blöt är det mycket svårare att hålla värmen, så en riktigt regntålig jacka är väl investerade pengar. Ett annat bra tips är att tvätta sig dagen innan du ska ut i kyla och inte samma morgon. Tänk också på att glasögon, klockor, ansiktssmycken och örhängen kan ge köldskador.

2. Glöm inte mössan

Det vi fick höra som barn stämmer faktiskt; utan mössa försvinner 50 procent av kroppens värme, enligt forskning från Lunds Tekniska Universitet. Det räcker alltså inte att ha en bra värmeisolering på resten av kroppen om man avstår från att värma huvudet. En balaklava kan vara ett bra alternativ eller komplement till mössa.

3. Sko dig och håll händerna torra

Ett annat knep för att undvika nedkylning är att satsa på skor med tjocka sulor. Sulorna isolerar, vilket är särskilt viktigt för den som jobbar på is, betong eller kall asfalt – annars försvinner värmen ut den vägen. Undvik att jobba utan något på händerna – redan efter några minuter i stark kyla kan man förfrysa fingrarna. Vantar skyddar i allmänhet bättre än handskar. En tunn innervante i syntetmaterial eller ylle som bärs under vanten/handsken underlättar i arbeten som kräver finare hand- och fingerrörelser. Våta handskar bör bytas mot torra.

4. Fimpa och släng snusen

Låg temperatur minskar blodcirkulationen i kroppen. Det belastar hjärtat och gör att händer och fötter blir kalla. Att röka eller snusa försämrar också blodcirkulationen och kroppens möjligheter att försvara sig mot kyla blir
ännu sämre.

5. Ta paus ofta och rör på dig

När det är kallt jobbar vi långsammare, koncentrationen minskar och motoriken blir sämre. När funktionsförmågan minskar ökar både risken för olyckor och belastningsskador. Om man jobbar i extrem kyla behöver man därför ta paus oftare och gå in i en varm miljö. Det är också viktigt att hålla kroppen i rörelse.

6. Tänk på vad du äter

Att äta mat som tar längre tid för kroppen att bryta ner håller dig som regel varm längre än vad snabba kolhydrater gör. Det är även bra att dricka ordentligt med vatten. Vattnet hjälper kroppen att hålla sina vätskor och funktioner i balans och reglera din kroppstemperatur.

7. Håll koll på väderprognosen

Det gäller att inte stirra sig blind på temperaturen utan också väga in andra
väderförhållanden. Om det blåser och är fuktigt blir kylan extra kännbar
och risken för skador ökar. Om det däremot är torrt och kallt blir kyleffekten inte lika stor. Arbetsgivaren är skyldig att göra en riskbedömning vid arbete i kyla. Är det riktigt kallt kan man fundera på om det går justera arbetstiderna eller anpassa arbetsuppgifterna.

Källa: Feelgood, Arbetsmiljöverket och Lunds tekniska universitet