Så minskar du stressen i vabruari

Februari och mars är högsäsong för virus. Många småbarnsföräldrar sliter hårt med att få ihop vardagen med sjuka barn och åtaganden på jobbet. Hela en av tre tjänstemän väljer att vobba (jobba hemma med sjuka barn) i stället för att vabba, enligt en undersökning som Unionen gjorde 2025. 

Att vobba är en fin möjlighet, inte minst ekonomiskt. Men det är inte helt problemfritt. Framför allt kvinnor upplever att de varken räcker till hemma eller på jobbet. Mer än hälften av kvinnorna, 54 procent, känner sig alltid eller ofta splittrade mellan sjuka barn, enligt siffror från Unionen.

– Vabruari triggar ofta både stress och skuld, särskilt hos personer med höga krav på sig själva både professionellt och privat. Men det är viktigt att komma ihåg att det här är en övergående period och att anpassa krav och förväntningar utifrån förutsättningarna, säger Isabelle Petrovic, psykolog på dinpsykolog.se.

Men genom att vara tydlig mot dina kollegor, stämma av förväntningarna med din chef och dra ner ambitionsnivån tillfälligt går det att få en mer hållbar vardag.

– Stressen minskar ofta när vi slutar försöka kompensera för vab och i stället anpassar arbetsdagen efter verkligheten. Och att våga vara tydlig gentemot kollegor och chefer är en viktig del av det, säger Isabelle Petrovic.

Tips för en mer hållbar vabb och vobb:

1. Tänk proaktivt Om du har små barn så kommer du oundvikligen behöva vabba eller vobba ibland. Men genom att säga till så tidigt som möjligt om ett möte behöver ställas in eller en deadline behöver skjutas på, så minskar du både din egen stress och underlättar för dina kollegor.
2. Prioritera Allt är inte lika viktigt och bråttom. Ta din chef till hjälp att sålla i arbetsuppgifterna och skjut upp sådant som kan vänta.
3. Fördela vabben jämnt Endast 59 procent av tjänstemännen delar lika på vabb-dagarna när barnen blir sjuka, enligt siffror från Unionen. Hos Försäkringskassan finns en vabb-kalender där du kan se hur mycket du och din partner har vabbat.
4. Sätt gränser och värna återhämtning I stressiga vabruari behöver du kanske återhämtningen som bäst. Att försöka kompensera för förlorade arbetstimmar genom att jobba på kvällar och helger riskerar att göra situationen värre på sikt. Sätt tydliga gränser för när du arbetar och när du är ledig.
5. Acceptera kaoset Vabruari är sällan en produktiv drömmånad. Du är långt ifrån ensam om att känna att allt är lite rörigt. Det är okej, och alldeles normalt. Sänk prestationskraven och var snäll mot dig själv.

Källor: dinpsykolog.se, Unionen