Bild: Susanne Engman
Komma tillbaka efter sjukskrivning
Publicerat 7 mars 2024
Att lära sig sätta gränser, både i jobbet och privat, är nyckeln till ett hållbart arbetsliv efter en stressrelaterad sjukskrivning. Det säger Åsa Kruse, psykolog och författare till boken ”Tillbaka till jobbet”. Här kommer hennes tips för att det ska bli så bra som möjligt för alla.
Tips till medarbetaren
Använd sjukskrivningen väl
I den akuta fasen behöver du vila och få distans till jobbet. Avslappning och mindfulness är bra, men man kan inte vila sig tillbaka till arbete. När den akuta fasen är över är det viktigt att ta reda på vad som orsakat stressen. De flesta behöver ta hjälp av ett proffs för att se vad just de behöver träna på och förändra. Om arbetssituationen varit dålig behöver du ta hjälp av din chef att prioritera så att du inte kommer tillbaka till samma situation.
Ta en fika på jobbet
För att chocken att komma tillbaka till jobbet inte ska bli för stor är det bra att försöka hålla kontakten med kollegorna under sjukskrivningen. En fika är ett kravlöst sätt att närma sig arbetsplatsen.
Arbetsåtergång – en del av rehabiliteringen
Använd den första tiden efter att du kommit tillbaka till att träna på att jobba och då specifikt träna det du behöver förändra, exempelvis inte läsa mejlen på kvällstid. Ha beredskap för att du kommer bli trött i början.
Var beredd på bakslag
Bli inte knäckt om du upplever ett bakslag. Att måendet går upp och ner är normalt. Oftast beror tidiga bakslag inte på att du tagit på dig för mycket jobb, utan på oro och ångest. Om du tagit professionell hjälp under sjukskrivningen ska du behålla det stödet den första tiden.
Öva på gränssättningen
Gör en lista över saker du behöver tänka på för att fortsätta må bra. Titta regelbundet på listan och checka av om du håller dig till det du bestämt eller om du börjat falla tillbaka i dåliga mönster.
Tips till dig som chef
Närma dig medarbetaren stegvis
När den första akuta fasen lagt sig ska du inte tveka att höra av dig. Att hålla kontakten under sjukskrivningen är jätteviktigt! Bestäm tillsammans hur kontakten ska ske och vad medarbetaren känner sig bekväm med. I början kan det handla om att skicka ett sms varje vecka. Fråga också vad du kan kommunicera till resten av arbetsgruppen.
Gör en plan för återgången
Att göra en plan för rehabiliteringen är ditt ansvar som chef, men den ska göras i dialog med medarbetaren. Gör en skriftlig plan där din medarbetare får en kopia. Se till att hålla er till planen. Tanken är att din medarbetare inte ska ställas inför några överraskande ändringar när hen är tillbaka i arbete.
Gradvis återgång
Upptrappningen ska ske gradvis och Försäkringskassan avgör takten. Efter en längre sjukskrivning är det vanligt att börja på 25 procent, cirka två timmar per dag. Viktigt är att sprida ut timmarna jämnt över veckan. Arbetet ska ske på kontoret och inte hemifrån.
Boka in regelbundna avstämningar
Både under sjukskrivningen och första tiden efter arbetsåtergång är det viktigt att ha regelbundna avstämningar. Det är ditt ansvar som chef att boka in dem. Undvik att avboka, det gör lätt att medarbetaren känner sig nedprioriterad. En bra fråga att ställa på avstämningarna är; vad fungerar bra och vad fungerar mindre bra? Om du bara frågar efter hur det går är risken att din medarbetare bara svarar att det går bra.
Coacha medarbetaren att själv sätta gränser
I början kan du som chef hjälpa din kollega att prioritera och sätta gränser. Men målet är att din medarbetare själv ska säga till om det blir för mycket.
Lästips: Åsa Kruses bok ”Tillbaka till jobbet – Hållbar återgång efter stressrelaterad ohälsa”.
Marianne Zetterblom
Mer om Så gör du
-
Sju sätt att undvika perfektionsfällan
Så gör du • Att vara ambitiös och noggrann ska inte förväxlas med att vara perfektionist. Perfektionister ställer orimligt höga krav på sig själva vilket ökar risken för utmattning och depression, enligt den brittiske socialpsykologen Thomas Curran som skrivit en bok om perfektionism.
-
Få återhämtningen att bli av
Så gör du • Om vi inte får tillräckligt med återhämtning kan det leda till ohälsa. Niclas Almén, psykolog och stressforskare ger sina bästa återhämtningstips.
-
Fem sätt att bemöta härskartekniker
Så gör du • Härskartekniker skadar trivsel och produktivitet. Forskaren Annakarin Nyberg tipsar om hur du kan bemöta dem på bästa sätt.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Tips och råd
-
Experten tipsar: så upphandlar ni städtjänster
Arbetsmiljöarbete • Att hitta rätt städfirma handlar om mer än bara att hålla kontoret rent. Att tänka på arbetsmiljö, hållbarhet och specifika behov kan göra skillnad för både trivsel och effektivitet.
-
Sju sätt att undvika perfektionsfällan
Så gör du • Att vara ambitiös och noggrann ska inte förväxlas med att vara perfektionist. Perfektionister ställer orimligt höga krav på sig själva vilket ökar risken för utmattning och depression, enligt den brittiske socialpsykologen Thomas Curran som skrivit en bok om perfektionism.
-
Hantera din oro i fem steg
Psykisk hälsa • Psykologerna Tove Wahlund och Erik Andersson tipsar i en ny bok om hur man kan lära sig att hantera sin oro.