Så får du koll på blodtrycket

Ett högt blodtryck ökar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, som stroke och hjärtinfarkt, men också njursjukdom och demens. Ofta känner du inga symptom om ditt blodtryck är högt. Det är därför bra att kontrollera det regelbundet när du blir äldre. 

– Är man i 40–50-års åldern och inte har mätt sitt blodtryck så bör man göra det. Det går att göra på vårdcentralen, apoteket eller hemma. Men mäter man hemma måste man veta hur man ska mäta och helst göra det flera gånger, säger Jonas Spaak, professor i kardiologi vid Karolinska institutet och ordförande i Svensk förening för hypertoni, stroke och vaskulär medicin. 

Bild: Andreas Andersson

Ålder är den viktigaste faktorn som påverkar blodtrycket. Det beror på att blodkärlen blir stelare när vi blir äldre och hjärtat kompenserar det med att öka trycket. Av alla 60-åringar har runt hälften högt blodtryck och högre upp i åldrarna kommer nio av tio att drabbas. 

Men det finns också andra faktorer och de går att påverka. Kost och motion är två. 

– Träning ger en tilläggseffekt. Den som tränar regelbundet, tre till fyra gånger i veckan, och äter en bra kost kan förvänta sig ett längre liv utan hjärt- och kärlsjukdomar. 

Stress en riskfaktor

Stress och buller kan också påverka blodtrycket. 

–Det är individuellt hur känslig man är men ser man till en större grupp så är det faktorer som påverkar risken för att få högt blodtryck. Och har man redan fått diagnosen högt blodtryck är det bra att försöka undvika stress. 

Livsstilsförändringar kan påverka blodtrycket positivt. God sömn, kost och motion har positiva effekter medan hög alkoholkonsumtion, tobak och övervikt ökar risken. 

I dag pratas också om att aktiviteter som yoga och meditation kan ha positiva effekter. Det finns även studier som visar att vistelse i skog och natur minskar stress. Men det finns lite forskning som visar effekten på blodtrycket på lång sikt när det gäller dessa aktiviteter. 

Nya vanor i kombination med medicin

Att förändra sin livsstil är svårt och ännu svårare att hålla i det över tid. Den bästa effekten har oftast en kombination av medicin tillsammans med ändrad livsstil. 

–Du ska inte vänta med att medi­cinera om du har högt blodtryck. Många är oroliga för biverkningar av medicinen men det finns många olika preparat att välja mellan i dag. Och det är farligare att avstå från läkemedel, säger Jonas Spaak.