
Bild: Istock
Förläng sommarkänslan med en morgonritual
Publicerat 12 augusti 2025
Att kastas tillbaka till vardagens inrutade tillvaro kan kännas tungt. Psykologen Frida Skarin, vars forskning handlar om hur vi på bästa sätt anammar goda vanor i livet, tipsar om hur man kan få sommarkänslan att stanna kvar in i hösten.
När jobbhösten drar i gång är det lätt att rivstarta, dras med i ett högt tempo och fall in i gamla mönster. Men när en ny arbetstermin börjar finns också möjlighet att göra annorlunda och skapa mer hållbara vanor.
Under sommaren har du kanske inlett dagen med ett dopp i sjön eller en joggingtur. En bra start på dagen minskar stressen och att semestern är slut behöver inte vara ett hinder för att fortsätta med sin morgonritual, enligt Frida Skarin, psykolog och postdoktor vid Försvarshögskolan.

– En av fördelarna med att skapa en morgonritual är faktiskt att du inte har så mycket tid på morgonen. Det finns inte något utrymme att skjuta upp aktiviteterna. Lägg fram träningskläderna på kvällen, då är det svårt att undvika att träna på morgonen, säger hon.
Men för att morgonritualen ska bli av gäller det att välja en lagom aktivitet och något som du verkligen njuter av att göra, enligt Frida Skarin.
Lägg bort mobilen
Hon förespråkar en morgonritual utan telefon för att inte bli uppslukad av meddelanden och nyhetsnotiser.
– Vi får snabba belöningar när vi öppnar mobilen och mår bra i stunden, men vi vill hela tiden ha mer och blir aldrig riktigt nöjda.
Frida Skarins forskning visar att vi behöver fokusera på själva beteendet, inte resultatet för att lyckas bibehålla en hälsosam vana. Att köpa ett gymkort för att du vill vara vältränad är inte en framgångsrik strategi. Det är de som gillar att träna som håller i träningen långsiktigt.

Anahita Arai
Mer om Må bra
-
Onsdagar är veckans sämsta dag
Psykisk hälsa • Måndagar är inte veckans tyngsta dag. Enligt en ny stor brittisk forskningsstudie är det på onsdagar vi mår som sämst.
-
Bättre fokus – när någon sitter bredvid
Må bra • Har du lättare att fokusera när någon sitter bredvid dig? Då är du inte ensam. Body double-metoden har lyfts fram som ett sätt att skärpa koncentrationen – men fungerar det verkligen?
-
Gratiskaffet på jobbet under press
Må bra • Kaffepriserna rusar vilket är kännbart både för privatkonsumenter och arbetsgivare. Men det finns sätt att få ner kaffekonsumtionen på jobbet.
Prenumerera på nyhetsbrevet
Ja tack, jag vill få nyheter, inspiration och tips till min mejl varje vecka – helt utan kostnad.
Papperstidning
Få tidningen till din brevlåda fyra gånger per år – helt utan kostnad. Du får fördjupande reportage, tipsinriktade artiklar och kan inspireras av hur andra jobbar med arbetsmiljö.
PrenumereraSenaste om Hälsa
-
”Hela livssituationen påverkar”
Stress • Hela livssituationen påverkar hur vi mår på jobbet – inte bara arbetsmiljön.
-
Parfym kan förvärra pollenallergi
Allergier • Uppfriskande och härligt eller ett irritationsmoment som sticker i näsan? Parfymens vara eller icke vara är en vattendelare. Men kan det rent av bli ett arbetsmiljöproblem? Vi frågade Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.
-
Så kan arbetsplatsen underlätta för pollenallergiker
Allergier • Med mildare vintrar börjar pollensäsongen allt tidigare. Prognosen tyder på att årets säsong kommer att bjuda på högre halter av björkpollen än tidigare. Alla arbetsplatser behöver tänka igenom vad de kan göra för att underlätta för pollenallergiker på jobbet, säger Liselott Florén på Astma- och allergiförbundet.