Att semestern är slut behöver inte vara ett hinder för att fortsätta med sin morgonritual.

Foto: Istock

Förläng sommarkänslan med en morgonritual

Publicerad 12 augusti 2025

Att kastas tillbaka till vardagens inrutade tillvaro kan kännas tungt. Psykologen Frida Skarin, vars forskning handlar om hur vi på bästa sätt anammar goda vanor i livet, tipsar om hur man kan få sommarkänslan att stanna kvar in i hösten.

När jobbhösten drar i gång är det lätt att rivstarta, dras med i ett högt tempo och fall in i gamla mönster. Men när en ny arbetstermin börjar finns också möjlighet att göra annorlunda och skapa mer hållbara vanor.

Under sommaren har du kanske inlett dagen med ett dopp i sjön eller en joggingtur. En bra start på dagen minskar stressen och att semestern är slut behöver inte vara ett hinder för att fortsätta med sin morgonritual, enligt Frida Skarin, psykolog och postdoktor vid Försvarshögskolan.

– En av fördelarna med att skapa en morgonritual är faktiskt att du inte har så mycket tid på morgonen. Det finns inte något utrymme att skjuta upp aktiviteterna. Lägg fram träningskläderna på kvällen, då är det svårt att undvika att träna på morgonen, säger hon.

Men för att morgonritualen ska bli av gäller det att välja en lagom aktivitet och något som du verkligen njuter av att göra, enligt Frida Skarin.

Lägg bort mobilen

Hon förespråkar också en morgonritual utan telefon för att inte bli uppslukad av meddelanden och nyhetsnotiser.

– Vi får snabba belöningar när vi öppnar mobilen och mår bra i stunden, men vi vill hela tiden ha mer och blir aldrig riktigt nöjda.

Frida Skarins forskning visar att vi behöver fokusera på själva beteendet, inte resultatet för att lyckas bibehålla en hälsosam vana. Att köpa ett gymkort för att du vill vara vältränad är inte en framgångsrik strategi. Det är de som gillar att träna som håller i träningen långsiktigt.