Mörker
Upp emot en miljon svenskar uppger att de blir nedstämda under den mörka årstiden. En mindre grupp, omkring en till tre procent drabbas av mörkerdepression.
Ljuset påverkar hormonproduktionen. När det blir mörkt på kvällen börjar sömnhormonet melatonin att bildas i kroppen. Melatoninproduktionen pågår sedan tills ögat nås av dagsljus igen. Då aktiveras i stället kroppens stresshormon och vi blir pigga och alerta. På vintern, när vi får för lite dagsljus, kan melatoninproduktionen bli störd, och det är därför vi blir så trötta.
Belysningen inomhus är inte tillräckligt stark för att vi ska få det dagsljus vi behöver. Till och med en mulen dag är ljuset utomhus många gånger starkare. Därför är det bra att försöka ta en halvtimmes promenad utomhus varje dag, helst på lunchen. Men det är också bra att tända så mycket lampor som möjligt inomhus.
För den som jobbar skift, eller framförallt natt, kan det dock vara bättre att inte ha så mycket beslyning. Då är det bättre att ha lite rödaktig belysning som ger varmare ljus. Det här blåaktiga ljuset från många lysrör är inte bra.
Andra sätt att må bättre under hösten och vintern är att äta bra mat, sova ordentligt, motionera och försöka boka in roliga aktiviteter. Passa också på att ta tillvara den mörka årstidens fördelar. Det är ju ganska mysigt att tända ljus och kura ihop sig i soffan med en bra bok.
Om man känner sig deppig av vintermörkret, kan kanske ljusterapi vara en lösning. Det finns forskning som tyder på att ljusterapi kan hjälpa mot vinterdepression.
D-vitaminbrist är vanligt under vinterhalvåret. På sommaren är solens strålar vår viktigaste D-vitaminkälla. När höstmörkret smyger sig på är det därför bra att äta livsmedel som är rika på D-vitamin som fet fisk och magra mjölkprodukter (eftersom de D-vitaminberikas). D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder, och det finns också forskning som tyder på att D-vitamin kan ha betydelse för risken för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.
Vart vänder jag mig?
Om du känner dig extremt trött och kanske håglös och nedstämd på grund av mörkret ta kontakt med företagshälsovården eller din vårdcentral.