Stress uppstår när det råder obalans mellan de krav som ställs på den enskilde och förmågan att leva upp till dem. Men det går att förebygga och minska stressen. Här följer nio tips som gör det lättare att koppla av.

1. Lär känna din kropp

Lär dig tyda tecknen på stress. Gå inte för länge med ont i magen, huvudet, ryggen, axlarna eller med dålig sömn. Om symptomen håller i sig, titta över din situation. Ta ett vitt papper och lista punkter som arbetet, familjen, fritiden, dygnets tider och vänner. Försök isolera proble­met, analysera det och argumentera konkret och rationellt mot det som ger upphov till stressen.

2. Prioritera sömn och vila

Skapa förutsättningar för en god nattsömn. Det är a och o för att stå emot stress och sjukdomar. Mellan klockan 22.00 och 06.00 återhämtar sig kroppen bäst. Varva ned en timme före läggdags. Lyssna på avslapp­ningsband eller lugn musik. Ha bara mysbelysning. Undvik att ha för varmt i sovrummet. Det räcker med 18 grader.

3. Undvik tobak och alkohol

Blodtrycket är ofta högt vid stress. Alkohol och tobak höjer det ytterligare vilket på sikt kan ge upphov till hjärtinfarkt och hjärnblödning. Alkohol påverkar sömnen genom att man vaknar ofta och den kan ge upphov till snarkningar.

4. Motionera mera

Rör på dig regelbundet. En snabb promenad i cirka 30 minuter är effektivt. Regelbunden konditions­träning som löpning minskar stress­hormonet kortisol. Bra kondition förbättrar också sömnen. Men tänk på att inte göra någon fysisk aktivitet för sent på kvällen. Det bör ske minst två timmar före läggdags annars är det svårt för kroppen att varva ned.

5. Prova yoga eller Qi Gong

Yoga eller Qi Gong verkar lugnande på kroppen eftersom de kombinerar fysisk övning och andning. Yoga fokuserar på koncentration och kontroll över medvetandet vilket ger ett inre lugn.

6. Andas rätt

Andningen är viktig. Den minskar både stress och spänningar. Det finns olika andningstekniker inom till exempel meditationen. Körsång är ett stort intresse hos många och det gör att halten av lugn och rohormonet oxytocin blir högre och nivån av stresshormonet kortisol sänks.

7. Tänk på kosten

Förebygg stressen med rätt kost. Undvik stora mängder socker, det piggar upp och höjer stresshormo­nerna. Inta måltider regelbundet. Ät inte allt för sent, matsmältningen pågår halva natten och sömnen blir dålig. Drick inte heller kaffe, te eller Coca-Cola för sent, koffeinet stannar länge i kroppen.

8. Få kroppen avslappnad

Massage eller egentligen all beröring, värme och smekningar har lugnande inverkan. Det hjälper kroppen att slappna av. Unna dig massage eller en ansiktsbehandling då och då.

9. Gå ut i naturen

Naturen ger ro. En promenad i skog och mark minskar stresshormonerna. Återskapa naturen även hemma till exempel genom att lyssna på skogs- och havsljud till ett varmt bad. Använd oljor som luktar natur.